30歳以降の女性にはどのようなビタミンが必要ですか？

30歳以降に女性が必要とするビタミンは、生殖、骨の強さ、心臓の健康など、身体がさまざまなニーズを管理するのに役立ちます。食物はビタミンの最良の供給源ですが、マルチビタミンを補充することで、30歳以上の女性が自分の体に必要なものを正確に受け取っていることを保証できます。適切な量の葉酸（B9）、ビタミンD、および抗酸化ビタミン（A、E、およびC）を提供するビタミンは重要な追加です。

1. 葉酸

   • 葉酸またはB9とも呼ばれる葉酸は、先天性欠損症の防止に役割を果たします。胎児は、多くの場合、女性が妊娠していることを知る前に、発達の初期段階で葉酸を必要とします。

     したがって、妊娠する可能性のある女性には、毎日400〜800 mcgの葉酸を摂取することが必要です。葉酸は、緑豊かな野菜、豆、全粒穀物、柑橘類に少量で見られ、多くの場合、他の食品に加えられて、アメリカの人口が健康を維持するのに十分な摂取を確実にすることができます。

   抗酸化ビタミン

   • 抗酸化ビタミンは、体の酸化または老化と戦います。抗酸化ビタミンA、E、およびCは、30歳以上の女性が心血管の健康を強化し、目を健康に保ち、免疫系をサポートするのに役立ちます。ビタミンCは血圧を下げ、脂肪酸（脂肪魚に含まれるような良好な脂肪）を心筋に動かし、体内のエネルギーを提供します。ビタミンEは、心臓発作の原因である血栓の形成を防ぐために必要です。ビタミンAは、骨の成長、視力、免疫系の健康を維持するのに役立ちます。組み合わせて、これらの抗酸化物質は体内のフリーラジカルと戦い、老化の兆候を防ぎます。妊娠中の女性または肝臓損傷の女性は、ビタミンAを補う前に常に医師に相談してください。

   ビタミンD

   • ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立つため、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを下げるのに役立ちます。ビタミンDは、24時間で15〜20分間日光にさらされると、体に吸収されます。ビタミンDは、卵黄や肝臓を食べたり、強化牛乳を飲んだりすることで摂取できます。 30歳から50歳までの女性のためのビタミンDの推奨毎日の手当は200 IUです。高齢の女性または急速な骨密度の損失で特定された女性は、より多くを必要としますが、医師の指示の下でさらに多くのものが発生するかを決定する必要があります。