不安に効くビタミンと食事法

近年、化学薬品に頼らない代替療法を求める患者が増えています。健康を保つ基本は、まずバランスの取れた食生活です。新鮮な食品に含まれるビタミンは、ストレスや不安の軽減、気分の向上、うつ症状の緩和に自然に役立ちます。

Bコンプレックス

• 5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）はビタミンB8に相当し、Bビタミン複合体に含まれます。代替医療では不安やうつの改善に有効とされ、線維筋痛症や一部の痙攣にも利用されます。

  FDAの承認は限定的ですが、医学誌では気分の向上、パニック発作の鎮静、不安やうつの軽減効果が報告されています。

  サプリメントとして販売されていますが、既に処方薬で不安・うつを治療している場合は使用を控え、必ず医師に相談してください。

抗酸化ビタミン

• ビタミンA・C・Eは抗酸化作用を持ち、ストレスに対する体の防御機構を支援します。酸素を吸い込むと細胞内で活性酸素（フリーラジカル）が生成され、これが酸化ストレスを引き起こします。

  抗酸化ビタミンはフリーラジカルの影響を中和し、リラックスしやすい状態を作ります。うつやパニック障害を抱える患者の不安軽減にも寄与するとされています。

  診断されていない健康な人でも、抗酸化ビタミンを豊富に含む食事は推奨されます。サプリメントは医師の指導のもと取り入れましょう。

食事と栄養のポイント

• 化学的治療や薬に頼らない方は、食物繊維とストレス軽減ビタミンが豊富な食事から始めると効果的です。

  ビタミンC：オレンジやイチゴが優れた供給源です。フレッシュフルーツにバニラヨーグルトを添えてデザートに。

  ビタミンA：ほうれん草やにんじん、皮付きのさつまいもに多く含まれます。

  ビタミンE：ひまわりの種、アーモンド、ピーナッツバターに豊富です。

  Bコンプレックス：レバー、卵、ピーナッツ、牛乳などに含まれます。