ビタミンAサプリを最大限に吸収するコツ
ビタミンAの概要
ビタミンAは皮膚の健康維持、夜盲症予防、がんや様々な疾患からの保護に不可欠です。また血糖バランスの維持にも役立つとされています。脂溶性ビタミンで、主にレチノール（前駆体ビタミンA）とβ‑カロテンの2形態が存在します。
必要なもの
- β‑カロテン複合体
- ビタミンA
- ビタミンE
- 亜鉛
摂取のポイント
脂肪と一緒に摂ると吸収が促進されます。ビタミンAは脂肪がないと体内に取り込めません。
ビタミンEと同時に摂取すると、ビタミンAの代謝がスムーズになります。
亜鉛サプリを併用すると、ビタミンAの代謝を助けます。
喫煙者は酸化ストレスが増えるため、ビタミンAの必要量が高くなることがあります。
ミネラルオイル系下剤はビタミンAを破壊するため、使用を避けてください。
必要以上に制酸剤を使用しないでください。制酸剤はビタミンAの吸収を阻害します。
処方薬がビタミンAの吸収を妨げていないか確認しましょう。例えば、痛風治療薬のコルヒチンや一部のコレステロール薬が該当します。
過度の飲酒はビタミンAの吸収を妨げます。飲酒量を減らすことをおすすめします。
β‑カロテンはサツマイモやかぼちゃの黄色・橙色の元となる前駆体です。大量に摂っても毒性は低く、安全にビタミンAを補給できます。
単一のカロテンよりもβ‑カロテン複合体を選ぶと吸収効率が高まります。
他のミネラルは別々に摂取してください。ミネラルはカロテンの吸収を阻害することがあります。
体調が悪いときは、ミセル化ビタミンAを選びましょう。ミセル化により水溶性化され、吸収が速くなります。