食品でビタミンB3を見つける方法

ビタミンB3は、毎日の栄養摂取量の重要な部分です。より一般的にはナイアシンとして知られているビタミンB3は、食物の消化を助け、健康な肌と神経を維持するのに役立ちます。ビタミンB3を含むバランスの取れた食事は、健康とスタミナを維持するために不可欠です。

手順

1. • 1

     毎日適切な量のタンパク質を食べます。タンパク質は、毎日のカロリー摂取量の約15％を占める必要があります。これは、食物を通してビタミンB3を摂取するための最良の方法です。これを行う最も簡単な方法は、食事に肉を追加することです。

   • 2

     また、ジャガイモはビタミンB3の優れた供給源であるため、食事に取り入れてください。バター、サワークリーム、チーズなどのジャガイモへの健康の少ない添加物を制限してみてください。

   • 3

     ビート、卵、マメ科植物を消費して、ビタミンB3の健康的な毎日の摂取を保証します。これは、菜食主義者が彼らの食事にビタミンB3を追加するのに最適な方法です。

   • 4

     ピーナッツのスナック。ピーナッツには、適切な部分であなたに適した他の栄養素だけでなく、ビタミンB3が含まれています。