毎日のビタミンの要件

非常に多くのビタミン、ミネラル、栄養素が毎日の食事に適合するため、それぞれの体がどれだけ必要かを知ることは困難です。医学研究所は、性別と年齢に基づいて必要な正しい量の栄養素を決定するのに役立つ食事参照摂取量（DRI）値を確立しました。

1. 推奨される食事手当

   • ここに示されている値は、ビタミンに推奨される食事手当（RDA）を反映しています。 RDAの値は、グループ内の98％の人々のニーズを満たすように設計されています。

   水溶性ビタミンのRDA

   • ビタミンB6：9〜13歳の男性と女性用の1ミリグラム（mg）。 13〜50人の男性の1.3mg; 50以降の男性の場合は1.7mg。 14〜18の女性の場合は1.2mg; 19〜50の女性の場合1.3mg; 50歳以上の女性の場合は1.5mg。妊娠中の女性は1.9mgを必要とし、授乳中の雌は毎日2mgを必要とします。 14歳以上の男性と女性の2.4μg。妊娠中の女性は2.6μgを必要とし、授乳中の雌は2.8μgを必要とします。 14〜18人の男性の75mg; 19歳以上の男性の90mg。 14〜18の女性の場合65mg;女性19歳以上の75mg。 18歳以上の妊娠中の女性には85mgと18歳以上の授乳中の女性が必要です。120mgが必要です。 14歳以上の男性と女性の場合は400μg。妊娠中の女性は600μgを必要とし、授乳中の女性は500μgを必要とします。 14歳以上の男性の16mg。女性14歳以上の14mg。妊娠中の女性は18mgを必要とし、授乳中の雌は17mgを必要とします。 14歳以上の男性の1.3mg。 14〜18の女性の場合は1.0mg;女性19歳以上の場合は1.1mg。妊娠中の女性は1.4mgを必要とし、授乳中の女性は1.6mgを必要とします。 14歳以上の男性の1.2mg。 14〜18の女性の場合は1mg;女性19歳以上の場合は1.1mg。妊娠中および授乳中の雌には1.4mgが必要です。

   脂肪可溶性ビタミンのRDA

   • ビタミンE：男性と女性のための11mg 9〜13; 14歳以上の男性と女性の15mg。妊娠中の女性は15mgを必要とし、授乳中の雌は19mgを必要とします。 14歳以上の男性の900μg。 14歳以上の女性の場合は700μg。 18歳以上の妊娠中の女性には770μgと18歳以上の授乳中の女性が必要です1300μg。

   適切な摂取量

   • 医学研究所にRDA値を確立するのに十分な証拠がない場合、代わりに適切な摂取量（AI）値が設定されます。 AIの値は、与えられたグループのすべての個人のニーズを満たすと考えられています。

   ビタミンのAIS

   • ビタミンD：男性と女性の場合は5µg 9〜50。男性と女性の場合は10 µgから70; 70を超える男性と女性の場合は15µg。妊娠中および授乳中の女性は5µgを必要とします。 14歳以上の男性と女性の場合は5mg。妊娠中の女性は6mgを必要とし、授乳中の雌は7mgを必要とします。 14〜18人の男性と女性の場合は25µg。 19歳以上の男性と女性の場合は30µg。妊娠中の女性は30µgを必要とし、授乳中の雌は35µgを必要とします。 14歳以上の男性の場合は550mg。 14〜18の女性の場合は400mg;女性19歳以上の場合は425mg。妊娠中の女性は450mgを必要とし、授乳中の雌は550mgを必要とします。 14〜18人の男性と女性の場合は75µg。 19歳以上の男性の場合は120µg。 19歳以上の女性の場合は90µg。 18歳以上の妊娠および授乳中の女性には90µgが必要です。