牛乳の消化に問題がある人は、ビタミンDとカルシウムの摂取を検討する必要がありますか？
牛乳の消化に苦労している人（乳糖不耐症）や牛乳にアレルギーがある人の場合、ビタミンDとカルシウムを摂取する他のいくつかの方法があります。ここにいくつかの良い情報源があります：
- ビタミンD：
- 太った魚（サーモン、サバ、マグロ、イワシなど）
- 要塞化された食品（牛乳の代替品、オレンジジュース、シリアルなど）
- 日光（体は日光にさらされるとビタミンDを生成できます）
- カルシウム：
- 乳製品の代替品（要塞化された豆乳、アーモンドミルク、ライスミルクなど）
- カルシウムが豊富な野菜（ケール、ブロッコリー、コラードグリーン、カブグリーンなど）
- 豆とレンズ豆
- ナッツや種子（アーモンド、ゴマ、チアシードなど）
- カルシウム強化食品（豆腐や穀物など）