B複雑なビタミンに関する事実

B複合ビタミンは、最適な健康に人体が必要とする栄養素のグループです。多くの場合、同じ食品に見られるビタミンBは水溶性であり、体内に長く保管されていません。これらの栄養素は、健康を維持し、貧血やその他の問題を防ぐために毎日消費する必要があります。 B複合ビタミンは、食品によく見られることが多く、互いに依存して実行するため、グループ化されています。

1. タイプ

   • 米国農務省によると、葉酸、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、ビオチン、パントテン酸（B5）、ピリドキシン（B5）、ピリドキシン（B6）、コリン、コバラミン（B12）。

   関数

   • 一般に、ビタミンBは共酵素として機能します。エネルギー変換、栄養素の消化、神経機能などの重要な反応を開始またはスピードアップする物質。

   ソース

   • B複合ビタミンの最高の食物源は、全粒穀物、醸造酵母、肝臓、いくつかの豆、エンドウ豆、ナッツです。

   要件

   • 政府は、それぞれのB複合ビタミンに対して推奨される食事手当（RDA）を設立しました。このRDAの下の摂取は、B1の欠如からのBeriberiなどの欠乏症を引き起こす可能性があります。

   欠陥

   • ビタミンBのいずれかの不足からの病気は、断食または減量中、および胃腸吸収疾患のある人の可能性が高くなります。