皮膚治癒のためのビタミン
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ビタミンC
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ビタミンCは、太陽、煙、汚染からの影響を損なうフリーラジカルからの保護を提供します。フリーラジカルは、細胞間で組織をつなぐ2つの主要な細胞外タンパク質であるコラーゲンとエラスチンを食い尽くし、それによって皮膚構造をサポートします。食事を毎日500〜1,000 mgのビタミンCで補充し、シトラスフルーツ、ピーマン、ブロッコリー、緑豊かなグリーンなどのビタミンCが豊富な食品を消費できます。局所クリームを使用することも役立ちます。多くの皮膚層に浸透するL-アスコルビン酸を含むものを必ず見つけてください。
ビタミンE
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ビタミンEは、日光の損傷を減らし、肌の質感を改善するために、1日あたり400 IU以内のビタミンCと同じフリーラジカルからの保護を提供します。このビタミンを含む食品は、ナッツ、種子、オリーブ、ほうれん草、アスパラガスです。
ビタミンA
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ビタミンAは、皮膚組織のサポートと回復に重要です。幸いなことに、果物と野菜にはすべてビタミンAが搭載されているため、基本的なマルチビタミンが提供するもの以上のものを補充することは通常必要ありません。局所ビタミンAクリームを使用すると、ラインやしわを減らし、にきびを制御するのに役立ちます。
ビタミンB複合体
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ビタミンBのうち、ビオチン（B7）は、皮膚、爪、有毛細胞の健康にとって最も重要なものです。優れたマルチビタミンには、すべてのビタミンが含まれます。 1日50〜100 mgを取得していることを確認してください。ビタミンBは尿を明るいオレンジ色に変えるので、心配しないでください。ビオチンを含む食品は、バナナ、卵、オートミール、米です。ナイアシン（B3）の局所形態は、皮膚が水分を保持するのに役立ち、天然の抗炎症剤として機能します。
ビタミンK
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ビタミンKは血液凝固を助けます。また、内部では特に役立つことはありませんが、局所的に塗布されたクリームは目の下の暗い円とあざを減らすことができます。これは、ビタミンa。
と組み合わせて使用するとさらに効果的です。
鉱物
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私たちのほとんどは、食物と良質のマルチビタミンを通して私たちが必要とする鉱物を手に入れるでしょう。セレンは、皮膚がんの予防に役立ち、銅はエラスチンをサポートし、亜鉛は腺のオイル生産を飼育します。これはにきびの予防または減少に役立ちます。牛肉、鶏肉、サーモンから亜鉛を入手してください。ゴマ、生のカシューナッツ、大麦の銅。ブラジルのナッツ、マメ科植物、卵、魚介類のセレン。
抗酸化剤
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特に役立つ抗酸化物質には、アルファリポ酸、DMAE、ヒアルロン酸、EFA（必須脂肪酸）が含まれます。これらはすべて、皮膚の損傷を減らして湿気を維持するために機能します。抗酸化物質は、サプリメントまたはクリームとして、またはブルーベリー、クランベリー、ラズベリー、リンゴ、黒または緑茶などの多くの食品として入手できます。
ヒント
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たくさんの水を飲んでください。
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