ビタミンD-3レベル

ビタミンDの2つの形態の1つであるビタミンD-3は、脂溶性ビタミンであり、この形はあなたの体で最も一般的に使用されるものです。 ̶0とも呼ばれます。サンシャインビタミン、̶1;ビタミンDはサプリメントとして消費することができます - その場合、通常はビタミンD-2の形式ですが、日光にさらされることでより一般的に生成され、ビタミンD-3が生成されます。ビタミンD-3は、サーモンやサバなどの脂肪魚、魚の肝臓油、牛肝臓、チーズ、卵黄などの脂肪魚など、一部の食品を通じて入手できます。ビタミンDは、カルシウムの吸収で体を助け、骨全体と歯の健康に不可欠です。

1. 推奨毎日の手当

   • 特にビタミンD-3には特定の推奨される毎日の手当はありませんが、70歳未満の成人にはビタミンDのRDAがありますが、ビタミンDのRDAは600の国際ユニットです。 70歳以上の人にとって、RDAは800の国際ユニットです。同様に、50歳以上の人の場合、骨粗鬆症のリスクが増加するために、1日あたり1日あたりより多くのビタミンDが必要になる場合があります。正しい投与量を判断するには、医療専門家に相談してください。

   ビタミンD-3 の供給源

   • ビタミンD-3は、肌が直射日光にさらされると、体によって合成されます。 Medline Plusによると、1日あたり15分間の15分間の露出時間は、体内で十分なビタミンDを合成するのに十分です。ただし、肌の色が暗い人は、より高いメラニン含有量がビタミンD-3合成に必要な紫外線をブロックするのに優れていることを意味するため、より長い曝露時間またはより大きな頻度で必要です。

   不十分な量のビタミンD

   • 体内でビタミンD-2のようなビタミンD-3機能が機能するため、ビタミンDの両方の形態はビタミンDのみと呼ばれます。ビタミンDはカルシウムを吸収するためにビタミンDを使用するため、低レベルのビタミンDは低血液カルシウムレベルにつながる可能性があります。十分なカルシウムがなければ、骨密度が低下する可能性があり、おそらく骨粗鬆症につながる可能性があります。骨の健康と生産におけるIT̵7;の重要性のため、成長期を経験している人にとっては、適切な量のビタミンDが特に重要です。

   ビタミンDが多すぎます

   • 脂肪溶性ビタミンとして、過剰な量のビタミンD-両方の形態のビタミンDがあなたの体によって保持されます。ビタミンDが多すぎると、吐き気、便秘、嘔吐、筋肉疲労、減量、見当識障害、食欲の減少など、多くの健康上の合併症を引き起こす可能性があります。カルシウム吸収との関連により、過剰なビタミンDは、軟部組織または腎臓の損傷に形成されるカルシウム沈着にもつながる可能性があります。ビタミンDの上限は、成人向けの4,000の国際ユニットです。