妊娠するためのビタミンは何ですか？
1。葉酸：ビタミンB9としても知られる葉酸は、胎児の神経管欠陥の予防に不可欠です。受胎の少なくとも1か月前と妊娠の最初の妊娠期間中、葉酸サプリメントの摂取を開始することをお勧めします。推奨される毎日の用量は400〜600 mcgです。
2。鉄：鉄は、血液中に酸素を運ぶヘモグロビンの産生に必要です。妊娠中の女性は、胎児と胎盤の成長をサポートするための鉄の必要性が高まっています。推奨される毎日の用量は27 mgです。鉄の豊富な食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、豆、レンズ豆、暗い葉の多い緑が含まれます。
3。カルシウム：胎児の骨と歯の発達にはカルシウムが不可欠です。妊娠中の女性は、1日あたり約1,000 mgのカルシウムを目指すべきです。カルシウムが豊富な食品には、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、シリアルやジュースなどのカルシウム強化食品が含まれます。
4.ビタミンD：ビタミンDは、カルシウム吸収と骨の健康を支える上で重要な役割を果たします。また、胎児の免疫系の発達にも役立ちます。推奨される毎日の用量は600 IUです。ビタミンDは、日光にさらされ、脂肪魚、卵、牛乳やオレンジジュースなどの強化食品などの食事源を通じて得ることができます。
5。ビタミンB12：ビタミンB12は、赤血球の産生と胎児の神経系の発達にとって重要です。妊娠中の女性は、1日あたり2.6 mcgのビタミンB12を消費することを目指すべきです。優れたソースには、肉、鶏肉、魚、卵、乳製品などの動物製品が含まれます。
6。ヨウ素：ヨウ素は甲状腺ホルモンの産生に不可欠であり、脳や神経系の成長を含む胎児の発達に重要な役割を果たします。妊娠中の女性は、毎日150 mcgのヨウ素を目指すべきです。ヨウ素はヨウ素化塩、シーフード、乳製品に含まれています。
7。亜鉛：亜鉛は、細胞の成長、免疫機能、および遺伝物質の形成に不可欠です。妊娠中の女性は、1日あたり11〜12 mgの亜鉛を消費することを目指すべきです。亜鉛の豊富な食品には、赤身の肉、鶏肉、魚介類、豆、ナッツ、全粒穀物が含まれます。
8。DHA（ドコサヘキサエン酸）：DHAは、胎児の脳の発達と眼の健康に不可欠なオメガ3脂肪酸です。妊娠中の女性は、毎日200〜300 mgのDHAを消費することを目指すべきです。 DHAの優れたソースには、サーモン、サバ、イワシなどの脂肪魚が含まれます。
サプリメントを服用することは、バランスのとれた栄養価の高い食事を置き換えるべきではないことに注意することが重要です。適切な投与量を確保し、他の薬や基礎となる病状との潜在的な相互作用を避けるために、サプリメントを開始する前に常に医療提供者に相談してください。