マグネシウムと膀胱機能の関係

研究結果

二重盲検試験で、膀胱コントロールに問題のある女性がマグネシウムサプリを摂取したところ、プラセボ群よりも排尿制御が改善し、トイレに行きたくなる緊急感が減少したことが報告されています。

マグネシウムは膀胱に効果があるのか？

作用機序

マグネシウムは体内のカルシウム輸送に影響を与えます。カルシウム濃度は筋肉の収縮に関与しており、膀胱の平滑筋も例外ではありません。

マグネシウム欠乏と膀胱問題

ジョン・ブリッファ博士は、マグネシウム不足が膀胱障害の原因になる可能性があると指摘していますが、まだ臨床試験は行われていません。

推奨摂取量

米国国立衛生研究所（NIH）は、30歳以上の男性に対して1日あたり420mg、女性には320mgのマグネシウム摂取を推奨しています。妊娠中の女性はさらに多く必要です。

マグネシウムの主な供給源

多くのナッツにマグネシウムが豊富に含まれています。

代表的な食品には、ヒラメ、ナッツ、大豆、ほうれん草などがあります。