適切にビタミンを摂取する方法

ビタミンは、免疫を改善し、食べた食物から得られない栄養素を補充するために、体に少量の微量栄養素を必要としています。それらは丸薬や液体の形で来ており、身体に効果的であるために他の人に適切に服用する必要があります。ビタミンは、適切に服用した場合、不足疾患のリスクを軽減することが示されていますが、食べずに摂取した場合、または指示に従って摂取されない場合、一部のビタミンは体に吸収できません。

手順

1. • 1

     ビタミンを服用する前に、医師または薬剤師に相談してください。一部のビタミンは、特定の健康状態が存在する場合、または他の薬と一緒に服用した場合に服用した場合、深刻な副作用をもたらす可能性があります。悪影響を避けるために服用しているビタミンについて医師に知らせることが重要です。

   • 2

     ビタミンのパッケージの指示と警告に注意して、必要以上の摂取を避けてください。過剰摂取を避けるために必要な最小限の有効用量を服用することをお勧めしますが、過剰摂取の場合は、すぐに医療または毒物管理センターに連絡してください。ビタミンに対して不利またはアレルギー反応がある場合は、すぐに使用を中止して医師に連絡してください。

   • 3

     ほとんどのビタミンは効果的に食物を必要とするため、ビタミンを摂取しながら適切に食べてください。ビタミンは健康的な食品に取って代わるものではありませんが、特定の食品に不足している栄養素を補充します。空腹時に服用したときに最も吸収されるビタミンがほとんどないため、ビタミンを服用する前に医師に相談してください。また、いくつかのビタミンを一緒に組み合わせることはできません。鉄を他のビタミンやカルシウムと組み合わないでください。カルシウムを含む牛乳やチーズベースの食品で鉄を摂取しないでください。鉄はオレンジジュースを1杯飲むことができます。これには、鉄の吸収に役立つビタミンCを含む。

   • 4

     ビタミンを服用するときは一貫してください。ビタミンを服用するための特定の時間または期間を備え、日をスキップしないようにすることをお勧めします。通常非常に忙しい場合は、特定の時間のリマインダーを設定してビタミンを摂取することを忘れないようにすることができます。あなたが一貫していない場合、ビタミンは体に適切に吸収されず、効果的ではありません。