ビタミンDヒドロキシが多い食品

ビタミンDは、骨の発達に役立ち、骨の強度を促進する重要なビタミンです。ビタミンDは、日光への曝露、食物源、サプリメントで利用できます。 1日あたりのビタミンDの量を監視する能力など、食品を通してビタミンDを投与することには多くの利点があります。

1. タラ肝油

   • タラ肝油は、すべての食品の中で最も高いビタミンD含有量を持っています。スプーン一杯でそれを取ることができます。

   油性魚

   • ビタミンDは、サーモンやマグロなどの油性魚の大量で見つけることができます。油性魚は、実際には乳製品よりも高いビタミンD含有量を持っています。

   卵

   • 卵は、全体を食べると、大量のビタミンDが含まれています。卵黄には卵のビタミンDの大部分が含まれています。

   肝臓

   • 肝臓には、少量のビタミンDが含まれています。調理済みの牛肉肝臓は食べるのが難しい場合がありますが、ビタミンB12などの他のビタミンも含まれているため有益です。

   乳製品

   • 乳製品にはビタミンDを含めることもできますが、強化する必要があります。ビタミンDを提供するために乳製品に依存している場合は、乳製品がラベルにビタミンDが強化されていることを確認してください。