ビタミンで免疫系を構築します

あなたの免疫システムは、ウイルス、バクテリア、その他の侵略者と闘います。しかし、あなたの体の残りの部分と同様に、それは強く走り続けるために適切な燃料を必要とします。健康で機能する免疫システムがある場合は、必要に応じて正しい食事をしてサプリメントを摂取することで、免疫系を後押しして、風邪やインフルエンザと戦う能力を向上させることができます。

1. 自然源

   • 健康的でバランスの取れた食事を食べると、常に体が必須のビタミンとミネラルを提供します。しかし、寒さとインフルエンザの季節が近づくと、特にビタミンCを含む食品の摂取量を増やすことをお勧めします。ビタミンCおよび他の抗酸化物質は、細胞を毒素損傷から保護し、細胞を強くします。したがって、柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ、レモンなど）とベリー（特に暗いベリー）を覚えておいてください。レモンには、体の酸アルカリレベルのバランスをとるのを助けるという追加の利点があります。これは、健康なpHレベルが適切な細菌をサポートするため重要です。多くの場合、体は本来よりも酸性であり、ウイルスや侵入細菌を助長する環境を作り出します。逆に思えるかもしれませんが、レモンのような酸性食品が豊富な食事は酸性の低いpHを生成しますが、パンや肉が豊富な食事はより酸性のpHを生成します。

   ビタミン

   • ビタミンCは、ビタミンを促進する最も重要な免疫性です。ほとんどの大人にとって、1日2〜6グラムの用量で十分です。ただし、病気になると、用量を2倍にすることが役立ちます。免疫系をサポートする他のビタミンは、ビタミンA（ベータカロチンが最適です）、ビタミンEおよびBビタミン、B1、B5、B6、B12。

   鉱物

   • 亜鉛とセレンは、抗酸化酵素を生成するために体が必要とする必須ミネラルです。体は亜鉛を使用して、約80の異なる酵素を合成し、すべてあなたの健康にとって重要です。体は多数の鉱物に依存して、最適に機能し続けます。したがって、マグネシウム、カリウム、マンガン、銅、ナトリウム、クロムなどのミネラルで食事が低い場合は、ミネラルサプリメントを追加できます。

   ハーブ

   • ニンニクは、おそらく免疫システムを高めるために食事に追加できる最も強力な単一の食べ物です。それは自然の抗生物質であり、ウイルスを阻害し、がんの予防に役立ちます。しかし、多くは彼らの食事に十分なニンニクを得ていません。免疫系を高めると言われている他のハーブには、エキナセア、ゴールデンシール、アストラガラス、高麗人参、イチョウ、ゴトゥーコが含まれます。