ビタミンAとCを含む果物で失明を減らす方法

ビタミンAとCは、夜明け、角膜潰瘍、黄斑変性症、白内障形成のリスクを予防および減少させるための重要なビルディングブロックです。これらの条件が未処理のままである場合、それらは失明を引き起こす可能性があります。ビタミン欠乏症がこれらの状態を引き起こしている可能性があります。ビタミンAとCを含む十分な果物や野菜を組み込むために意識的な努力をすることは、目の健康を維持するのに役立ちます。

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必要なもの

• カンタロープ、トマト、グレープフルーツ、グアバ、マンゴー、ピーチ、パパイヤ、スイカなどのビタミンAが豊富な果物
• オレンジ、マンゴー、イチゴ、ラズベリー、グレープフルーツ、その他の柑橘類などのビタミンCが豊富な果物
• 1,000 reまたは10,000 iuビタミンAサプリメント（男性用）
• 800 reまたは8,000 iuビタミンAサプリメント（女性用）
• 75 mgのビタミンC（女性用）
• 90 mgのビタミンC（男性用）

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手順

1. • 1

     ビタミンを含む生の果物を食べるA.赤と黄色の顔料（カロテノイド）の食品は、ビタミンAを含む果物と野菜の良い視覚的指標です。ビタミンA欠乏症を患うことは、夜明け、白内障形成、角膜潰瘍の主要な原因の1つです。

   • 2

     ビタミンCリッチフルーツを食事に取り入れてください。オレンジ、マンゴー、イチゴ、ラズベリー、グレープフルーツ、その他の柑橘類は、このビタミンの良い供給源です。緑豊かなグリーン、ブロッコリー、レッドピーマンなどの野菜のサービングを追加すると、毎日のビタミンc。

     を摂取するのにも役立ちます。
   • 3

     ビタミンAとCを含む果物から作られたサプリメントを摂取する12歳以上の男性の場合、米国の毎日の推奨投与量（RDA）は、ビタミンAの1,000 REまたは10,000 IU、女性の場合、RDAは75 mgのビタミンCおよび800 reまたは8,000 IUの8,000 IUです。