栄養補助食品なしでビタミンA摂取量を増やす方法

ビタミンA欠乏症は通常、栄養失調に起因します。 ビタミンAは視力、健康な歯、骨、および健康な皮膚や粘液膜の維持に重要であるため、多くの慢性疾患を防ぎます。 ビタミンAには、レチノールとカロチンの両方が含まれています。 レチノールは健康的な視力に不可欠です。 ビタミンA欠乏症は、頻繁な呼吸器の問題、皮膚障害、不眠症、眼の障害を引き起こす可能性があります。 したがって、ビタミンAが豊富な食品を探すことが重要です。

手順

1. • 1

     肝臓やジブレットなどの臓器肉をストックアップすることは、レチノールの最も濃縮された供給源です。ビーフ肝臓はビタミンAが非常に豊富であるため、週に一度食べるべきではありません。

   • 2

     もっと果物を食べる。特に、黄色とオレンジ色の果物には、高レベルのビタミンAが含まれています。キャンタロープには、ビタミンAが最大の量のビタミンAが含まれています。ビタミンを含む他の果物には、レモン、バナナ、マンゴー、ピンクグレープフルーツ、桃、乾燥アプリコットが含まれます。

   • 3

     野菜を食べてください。ニンジン、カボチャ、スイートポタトなどのオレンジ色の色の野菜は、ビタミンAの最高の野菜源です。ただし、ほうれん草、コラード、ケール、ロメインレタス、ブロッコリーなどの濃い緑の葉野菜がビタミンAが高くなっています。

   • 4

     あなたの食事に油を組み込みます。ビタミンAでのレチノールの優れた供給源は、油が豊富な食品です。これらには、卵、チーズ、油性魚、ヨーグルト

     が含まれます
   • 5

     調味料を振りかけます。ハーブやスパイスを含む調味料は、控えめに使用されていますが、食事に追加のビタミンAを追加する良い方法です。 高濃度のビタミンAを含むハーブには、甘いバジル、生inger、レモングラス、ミントが含まれます。 スパイスにはクミンと腫瘍が含まれます。