脚のけいれんのビタミン
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ビタミンE
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体内の循環を促進するのに役立つビタミンEの不足は、けいれんやその他の脚の痛みを引き起こす可能性があります。 1日に400〜800の国際ユニット（IU）のビタミンEを摂取し、マスタードグリーン、チャード、ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、カブグリーンの消費を増やしてみてください。
ビタミンB12
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台湾のTapei Medical Collegeの研究者は、3か月間、脚のけいれんに苦しむ患者にB12を提供しました。研究の終わりに、患者の86％が完全な救済を報告し、研究者はB12が脚のけいれんを軽減するのに役立つ安全で自然な方法であると結論付けました。同じ結果を伴う同様の研究が、国際産婦人科ジャーナルにも掲載されました。 B12サプリメントを服用したり、肉、卵、乳製品などのB12が豊富な食品を食べたり、大豆乳児やシリアルなどの最も強化された食品を食べてみてください。
カルシウムとマグニウム
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オレゴン州ポートランドの自然療法医であり疼痛管理の専門家であるジャクリーン・ジャックによると、体がカルシウム、マグネシウム、カリウムが不足している場合、あなたは脚のけいれんを経験します。したがって、これらのビタミンの消費は、けいれんや脚の痛みを軽減するのに役立ちます。カルシウムはけいれんの筋肉に感染するように働き、マグネシウムは脚の筋肉を弛緩させるために働きます。このプッシュとプルは筋肉を混乱させ、けいれんを軽減するのに役立ちます。 250ミリグラムのマグネシウムと250ミリグラムのカルシウムを1日2回服用してみてください。また、ほうれん草、カブ緑、マスタードグリーン、コラードグリーン、スイスのチャードなど、カルシウムやマグネシウムが豊富な食品を食べます。
カリウム
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カリウムは筋肉の収縮を調節するのに役立ち、不足は脚のけいれんを引き起こします。毎日99 mgのカリウム錠剤を服用してみてください。カリウムが豊富な食品、クリミニマッシュルーム、ほうれん草、バナナ、その他の果物などの食事を食べてください。
ビタミンC
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ビタミンCがカルシウム、マグネシウム、カリウムを利用して吸収するのに役立つため、柑橘類やビタミンC錠剤のサプリメントなどのビタミンCが豊富な食品を含めてください。
その他の考慮事項
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牛乳に含まれており、太陽によって放出されるビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。さらに、体内のマグネシウムの吸収を改善するには、食事脂肪を減らし、アルコールを避け、ソーダとデザートの消費を最小限に抑える必要があります。
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