エネルギーを高めるビタミンはどれ？

種類

鉄欠乏性貧血はエネルギー不足の代表的な原因です。特に月経量が多い女性はリスクが高いです。カリウムとマグネシウムを組み合わせて摂取すると、90％の人でエネルギーが向上すると報告されています。また、ビタミンCの不足も低エネルギーと関連しています。

摂取量の目安

エネルギーを高めるために、以下の量が推奨されています（サプリでも食事でも可）。

• 鉄：12〜15 mg/日
• マグネシウム：100〜200 mg/日
• カリウム：100〜200 mg/日
• ビタミンC：4,000 mg/日

この組み合わせは疲労感の軽減に役立ちます。

主な食品源

エアル・ミンデル著「21世紀のビタミンバイブル」によると、以下が代表的な供給源です。

• 鉄：赤身肉やレバー。ベジタリアンは強化シリアル、ほうれん草、豆類から摂取可能。
• マグネシウム：緑葉野菜、ナッツ、全粒穀物。
• カリウム：乳製品、果物、肉類。
• ビタミンC：柑橘類、ピーマン、ベリー類、濃い緑葉野菜。

エネルギー向上の追加ヒント

ビタミン・ミネラル以外にも、次の点に注意しましょう。

• 過度のアルコールはエネルギーを低下させます。
• カフェインは一時的に覚醒しますが、すぐにエネルギーのクラッシュを招きます。
• 精製食品や単糖類（ジャンクフード、ファストフード）は短時間のエネルギー上昇の後、急激な低下を引き起こします。

注意点

サプリメントを開始する前に必ず医師に相談してください。

• マグネシウムは心臓や腎臓に問題がある人は注意が必要です。
• 腎臓疾患や糖尿病の方はカリウム摂取に慎重になるべきです。
• ビタミンCを大量に摂ると下痢を起こすことがあります。徐々に増やすことをおすすめします。