どのビタミンがエネルギーを高めますか？

エネルギーレベルの低下に関連する多くの条件があり、疲労は一般的な問題であり、多くの場合、診療所に人々を上陸させます。ビタミンは健康的な生活にとって重要であり、特定のビタミンはエネルギーを高め、慢性疲労と戦います。特定のビタミンについて学ぶために、毎日の食事を補足または組み込むことは、低エネルギーレベルを上げる最初のステップです。

1. タイプ

   • 鉄欠乏性貧血は、エネルギー不足の一般的な原因です。月経が重い女性は特に危険にさらされています。カリウムとマグネシウムの組み合わせは、予防の「ビタミンによる治癒：日常の健康問題と深刻な病気に対する最も効果的なビタミンとミネラル治療」に従ってそれを補う人の90％で改善されたエネルギーレベルを示しています。低エネルギーレベルは、ビタミンc。

     の欠陥にも関連しています

   金額

   • エネルギーを高めるために、予防の「ビタミンによる治癒」は、12〜15 mgの鉄、100〜200 mgのマグネシウム、100〜200 mgのカリウム、4,000 mgのビタミンCを毎日摂取または消費することも推奨しています。食品を通じて補足または得られたこの組み合わせは、疲労とエネルギーの不足に役立ちます。

   ソース

   • アール・ミンデルは、彼の著書「21世紀のビタミン聖書」でビタミンの食物源を概説しています。鉄の最良の供給源は動物肉にあります。ただし、ベジタリアンは、強化されたシリアル、ほうれん草、さまざまな豆で鉄を入手できます。マグネシウムは、緑の葉の野菜、ナッツ、全粒穀物にあります。牛乳、果物、肉はカリウムの豊富な供給源ですが、ビタミンCは柑橘類やペッパー、ベリーやダークリーフィー野菜に含まれています。

   追加のヒント

   • ビタミンに加えて、これらの栄養ガイドラインに従ってエネルギーを高めます。アルコールを避け、カフェインが多すぎます。アルコールはエネルギーレベルを下げるだけで、カフェインはしばらくすると衰弱するエネルギークラッシュを引き起こします。ジャンクフードやファーストフードで見つかった洗練された食品とシンプルな砂糖は、エネルギークラッシュが続くエネルギーの短いバーストも与えます。

   警告

   • ビタミンとミネラルを補充するときはいつでも、常に必要な予防策を講じてください。最も安全な戦略は、栄養素のレベルを上げる前に医師に相談して、日常生活に相談することです。マグネシウムは、心臓や腎臓の問題に苦しむ人で監視する必要があります。腎臓の問題や糖尿病の患者は、食事にカリウムを追加する際に注意する必要があります。最後に、ビタミンCが多すぎることの一般的な副作用は下痢なので、胃のむらを防ぐために体がどのように反応するかを判断するための段階的なアプローチがビタミンCの増加に賢明です。