運動能力のためのビタミン

ビタミンは、どのアスリートにとっても健康とパフォーマンスを維持するために不可欠です。多くの場合、アスリートの焦点は炭水化物とタンパク質摂取です。しかし、適切なビタミンがなければ、体はこれらの必須栄養素を吸収することができません。サプリメントと適切な食事療法は、アスリートの体に必要なビタミンを適切に計画している限り供給します。

1. ビタミンA

   • ビタミンAは、粘膜および皮膚細胞の形成と維持に役立ちます。また、骨の発達における歯と助けを強化するのにも役立ちます。サプリメントとは別に、ビタミンAの供給源には、オートミール、黄色とオレンジの果物、黄色とオレンジの野菜、葉の多い緑の野菜、肝臓が含まれます。

   ビタミンB1

   • ビタミンB1は、体が炭水化物を処理するのを助けながら、筋肉の成長と発達を助けます。サプリメントは別として、ビタミンB1の最良の供給源は肉、米、全粒パスタ、肝臓です。

   ビタミンB2

   • ビタミンB2は、体のプロセスタンパク質、脂肪、炭水化物を支援します。サプリメントとは別に、ビタミンB2の最良の供給源は牛乳、卵、緑豊かな緑の野菜です。

   ビタミンB12

   • ビタミンB12は、細胞の発達、神経系の機能、およびタンパク質と脂肪の体の代謝を補います。サプリメントとは別に、ビタミンB12の最良の供給源は肉、乳製品、魚介類です。

   ビタミンC

   • ビタミンCは、体が血管、筋肉、軟骨の構造を維持するのに役立ちます。また、鉄の吸収を助け、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。ビタミンCの最高の食事源は柑橘類と果実です。

   ビタミンD

   • ビタミンDは、歯の形成と心臓の健康に役立ちます。サプリメントを除いて、ビタミンDの最良の供給源は、日光、魚、卵、バター、牛乳です。