ビタミンガイド
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ビタミンC
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ビタミンCの毎日の推奨用量は90 mgです。ビタミンCは私たちが食べる多くの食品に見られるため、この量は一般に手に入れるのがそれほど難しくありません。オレンジやパイナップルのような柑橘類は、ビタミンの最高の供給源の一部ですが、カキ、肝臓、ブロッコリー、赤唐辛子からも入手できます。ビタミンCは強力な抗酸化物質として機能し、細胞に酸化的損傷を引き起こす可能性のあるフリーラジカルの体を取り除きます。また、多くの代謝機能にも必要です。ただし、1日あたり2,000 mgを超えないでください。または、過剰摂取の危険を冒してください。
ビタミンA
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ビタミンAは、1日あたり700〜900 mcgを必要とするヒトにとっても不可欠なビタミンです。 ニンジン、ブロッコリー、サツマイモ、ほうれん草、カボチャなど、さまざまな食品に見られます。ビタミンAは視覚において重要な役割を果たします。それは目の中でロドプシンを保護するのに役立ち、それは人が白黒で、そして夜に見ることができるようにします。また、心臓病のリスクを減らし、健康な肌を促進するのに役立ちます。
ビタミンB
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ビタミンBには、B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12のさまざまな種類があります。それらはすべて、細胞代謝に役割を果たします。必要な量の8ビタミンすべてをサプリメントの形で入手できるため、体のニーズに合わせて最新の状態を保つことができます。ビタミンB複合体のサプリメントを探してください。ビタミンBは、代謝を増加させ、維持し、健康な筋肉と皮膚を促進し、膵臓癌のリスクを減らし、免疫系と神経系の両方を強化します。
ビタミンD
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ビタミンDの毎日の用量を取得するには、1日あたり少なくとも5 mcgを消費する必要があります。それを含む食品で少量で利用できます。ビタミンDの最良の供給源は、魚と乳製品です。ビタミンDは、血液中のカルシウムとリンのレベルを調節するのに役立ちます。また、強くて健康な骨を促進し、健康な骨の成長を促進するため、子供にとって特に重要です。ビタミンD欠乏症は、くる病として知られる子供の脆性骨と病気につながる可能性があります。
ビタミンE
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ビタミンEは、毎日少なくとも15 mgを摂取する必要があるもう1つの重要なビタミンです。ビタミンEは多くの食物源には見られないため、これは他のビタミンよりも少し難しいかもしれません。それでも、ほうれん草、さまざまなナッツ、アスパラガス、アボカドを食べることで、必要なビタミンEを入手できます。牛乳はビタミンのまともな供給源でもあります。ビタミンEは、心臓病の予防を支援することにより、心臓の健康に重要な役割を果たします。また、前立腺がんのリスクを最大30％減らすのに役立ちます。
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