季節性情動障害（SAD）に効果的なビタミンとミネラル

症状

季節性情動障害（SAD）の主な症状は、倦怠感、無気力、日常活動や社交への興味喪失、エネルギー低下、イライラ、抑うつ感、無関心です。通常、毎年同じ時期に現れ、秋から冬にかけて気分が落ち込みやすくなります。稀に春や初夏に症状が出ることもあります。

ビタミンD

ビタミンDは皮膚が日光に当たることで体内で合成されますが、日照時間が短くなる冬は体内のビタミンD濃度が低下しがちです。研究によると、ビタミンDサプリメントの摂取がSADの症状緩和に効果的な場合があります。

B群ビタミン

いくつかのBビタミンはうつ症状の予防に関与しています。ビタミンB3（ナイアシン）はトリプトファンと協働してセロトニン合成を助け、気分を高める可能性があります。ナイアシンはサーモン、サバ、全粒穀物、強化シリアル、鶏肉、豆類に豊富です。

ビタミンB12は月経前や産後うつの軽減に役立つとされ、SAD患者にも有益と考えられますが、臨床研究は一貫していません。葉酸（ビタミンB9）も気分を安定させ、抗うつ薬の効果を高めることが報告されています。

ビタミンC

ビタミンCをバイオフラボノイドと一緒に摂取すると、不安感の軽減やエネルギー増加が期待できます。バイオフラボノイドは柑橘類などの植物性食品に含まれ、抗炎症作用と抗酸化作用でビタミンCの吸収と効果を高めます。

ミネラル

マグネシウムとカルシウムは神経系の機能に不可欠です。特にマグネシウムはうつ症状の緩和に寄与するとされています。カルシウムの過剰摂取はマグネシウムの吸収を妨げるため、バランスが重要です。マグネシウムは全粒穀物、緑葉野菜、豆類、魚介類、ナッツに、カルシウムはほうれん草、ケール、ブロッコリー、ヨーグルト、牛乳、チーズなどに多く含まれます。