季節性情動障害のためのビタミン

それらを冬のブルースであろうと冬の何とかと呼ぶかどうかにかかわらず、時々短い日や寒い天候に伴う感情的な症状は、季節性情動障害として知られるより深刻な臨床状態の兆候である可能性があります。処方薬と光療法はしばしば症状を緩和するために使用されますが、特定のビタミンやミネラルが豊富な食事も役立つ場合があります。

1. 症状

   • 悲しい症状には、退屈、疲労、定期的な活動への関心の喪失、社会化への関心の喪失、エネルギーの著しい減少、過敏性、うつ病と無関心の感情が含まれます。悲しいことは、一般的に毎年同時に発生するため、他の形態のうつ病とは異なります。秋と冬の間、あなたは不機嫌で無気力に感じるかもしれません。悲しい場合の場合、症状は春と初夏にも発生する可能性があります。

   ビタミンD

   • ビタミンDは、肌が太陽にさらされると、体内で自然に形成されます。日が短くなり、日光が減少すると、ビタミンDレベルが低下します。一部の患者の場合、ビタミンDサプリメントは悲しい症状を改善する可能性があります。

   ビタミンB

   • The New York Timesによると、いくつかのビタミンはうつ病から保護する役割を果たすことが示されています。ビタミンB3、またはナイアシンは、多くの抗うつ薬が標的とする神経伝達物質であるセロトニンを生産する際に、アミノ酸トリプトファンとともに役割を果たします。そのため、食事または補足的なナイアシンは、気分ブースターを必要とする悲しい患者にとって有益かもしれません。 B3は、サーモン、サバ、全粒穀物、乾燥強化シリアル、鶏肉、豆、乾燥エンドウ豆に自然に存在します。

     ビタミンB12は、月経前および分娩後のうつ病の女性のうつ病を緩和するのに役立つ可能性があり、SADの患者を支援する役割を果たす可能性があります。臨床的うつ病の治療におけるB12の利点に関して、正式な研究は決定的ではありません。ビタミンBでもある葉酸は、気分を高め、処方抗うつ薬の効率を高める可能性があります。

   ビタミンC

   • バイオフラボノイドとともに使用すると、サプリメントのビタミンCは不安を軽減し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。バイオフラボノイドは、柑橘類を含むすべての植物食品に存在します。これらの化合物は抗炎症剤であり、フリーラジカルによる損傷を防ぐために働いています。それらはビタミンCの酸化を防ぎ、より効果的でよりよく吸収されます。

   鉱物

   • マグネシウムとカルシウムは神経系の機能に不可欠であり、特にマグネシウムはうつ病の症状を緩和する可能性があります。カルシウムの摂取量が高い場合、マグネシウムの吸収とその効果が損なわれる可能性があります。マグネシウムとカルシウムは、心臓の健康を維持し、神経メッセージを提供するために手をつないで働きます。これらの鉱物の摂取量のバランスを取り、マグネシウムがカルシウムと競合しないようにします。マグネシウムは、全粒穀物、緑の野菜、豆、魚、ナッツに自然に存在します。カルシウムの供給源には、ほうれん草、グリーン（カブ、コラード、マスタード）、芽キャベツ、スイスのチャード、ケール、ヨーグルト、ミルク、チーズが含まれます。