ビタミンD3用量を計算する方法
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必要なもの
- 25（oh）dテスト（オプションですが、推奨）
- カレンダー
- journal
- 日光
- ビタミンD3 が多い食品
- ビタミンD3サプリメント（1000または5000 iu cholecalcalciferol）
- 電卓
手順
-
準備
- 1
現在のビタミンDレベルを確認するために、25（OH）Dテストを注文するように医師に依頼してください。ホームテストも利用できます。
- 2
将来の60日間のカレンダーにマーク。
- 3
ジャーナルを購入して、気分、行動、または身体的変化の変更を報告します。
- 4
ジャーナルに、毎日何を得るために利用可能なすべてのソースのソースがどれだけいますか。ソースには、日光、食品、サプリメントが含まれます。
ビタミンD投与量の計算
- 5
ビタミンDの投与量を計算します：
150 lb./80kgの大人のテーブル：
ビタミンDステータス25（OH）D血中濃度補正用量*日
重度不足0-10 Ng /ml 7000 IU 60
不足11-20 6000 60
低いノーマル21-32 5500 60
正常33-49 0
OPTIMUM 50-70 0
高
151 - 6
独自の体重 /体重を計算します：
調整済み用量=修正 - テーブルあたりのXボディマスインク /80
体重を2.2ポンドで分割して、kgで体重を見つけます。この数値を80で割って、どれだけのビタミンDを補うべきかを判断します。 - 7
200 IUを減算します。栄養士は、約200 IUのビタミンDが毎日食物源から来ていると述べています。必要に応じて、以前の計算から200 IUを差し引いて、サプリメントからビタミンDの残りを取得できます。
- 8
マルチビタミンまたはその他の栄養補助食品のラベルを確認して、ビタミンDがどれだけ記載されているかを確認してください。以前の計算からこの量を減算します。金額がMCG（マイクログラム）にリストされている場合は、40をリストした金額を掛けてIUに変換します。
- 9
60日後に医師に戻り、ビタミンDレベルが高いかどうかを判断してください。あなたがあなたのメモを持ってあなたのメモをあなたの医師と話し合うようにあなたの日記を持っていきます。
血液検査はありませんか？
- 10
血液検査を受けたくない場合は、1000 IU/日ビタミンD3コレカルシフェロール錠剤または5000 IU/日カプセルを購入してください。
- 11
日光にさらされている場合は、年間5000 IU/日を撮影してください。
- 12
あなたが住んでいる場所がほとんどない場合は、特にあなたが暗い肌があるか太りすぎの場合は、少なくとも5000 IU/日を取る。
American Journal of Clinical Nutritionは現在、10,000 IU/日を示唆しています。
- 13
あなたのジャーナルに、あなたのサプリメント量とあなたが毎日食べる食べ物を60日間を通して毎日食べてください。
毎日数分で得られる日光の量を記録してください。
60日間に経験する変更に注意してください：前夜、気分、ポジティブまたはネガティブな思考、エネルギーレベル、身体的な変化をどのように眠りましたか。
- 14
ジャーナルに折れ線グラフを作成して、60日間にわたって肯定的な変化を表明します。これは、ビタミンDの補給があなたを助けているかどうかを判断するのに役立ちます。
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