大人の体のためのビタミンとミネラル

成人の男性と女性には、最適な健康を維持するための特定のビタミンとミネラルの要件があります。これらのニーズは、子供やティーンエイジャーにとって異なります。ビタミンとミネラルは、体内の酵素と化合物を使用して組織を作成し、エネルギーを生成し、廃棄物を排除します。成人の体のための適切なビタミンとミネラルの不足は、壊血病などの状態をもたらす可能性があります。

1. カルシウム

   • カルシウムは、骨や歯の健康を含む多くの身体機能の一部である必須ビタミンです。大人に推奨される毎日の手当は800〜1,200 mgです。成人が十分なカルシウムを消費しない場合、結果は骨粗鬆症である可能性があり、これは骨の弱体化を意味します。カルシウムをサプリメントの形で摂取することに加えて、乳製品と緑豊かな野菜を食べて、食事に必要なカルシウムを実現します。

   鉄

   • 鉄は、肉、ナッツ、カボチャの種、暗い緑豊かな緑の野菜に含まれるミネラルです。鉄は、免疫系の適切な機能を担当します。鉄欠乏は、貧血、うつ病、疲労を引き起こす可能性があります。しかし、体は鉄を容易に保管するため、鉄が多すぎると有毒になります。ほとんどの大人に推奨されるRDAは、毎日18 mgの鉄です。

   セレン

   • セレンは、大人の体に必要な鉱物です。セレンの成体RDAは50〜75 mgです。これは、心臓病の予防に役立つ抗酸化物質です。セレンの他の利点は、にきびを治療することができ、男性の精子数を増加させることさえあることです。高用量のセレンは危険である可能性があるため、避けるべきです。サプリメントにはカプセルと錠剤の形があります。セレンの食物源は、魚と同様にセレンが豊富な土壌で栽培されている植物です。

   亜鉛

   • 亜鉛は、強力な免疫ブースターとして成人体にとって重要です。それは細菌やウイルスの感染症と戦います。亜鉛は、治癒と肝臓の解毒にも必要です。亜鉛サプリメントには、丸薬、カプセル、ロゼンジの形があります。推奨される成人RDAは1日12〜15 mgです。システム内の過剰な亜鉛は有毒です。亜鉛の食物源には、ナッツ、赤身の肉、カキが含まれます。