葉酸がある果物は何ですか？

葉酸またはフォルシンとしても知られる葉酸は、ビタミンのBファミリーの一部です。妊婦の葉酸レベルが不十分であることは、先天性欠損症に関連しています。葉酸は、豆、エンドウ豆、緑の葉野菜、リマ豆とナッツ、そして多くの果物に含まれています。 1998年以来、白パン、パスタ、米に葉酸が豊富になっています。

1. 葉酸を含む柑橘類

   • フロリダ大学によると、1カップのオレンジジュースまたは1枚のミディアムオレンジは、単一の食事と見なされます。オハイオ州立大学によると、それぞれのサービスには、葉酸の日々の要件の12％が含まれています。これを他のソースと組み合わせて、毎日のニーズに到達できます。

   葉酸を含む他の果物

   • イチゴの単一サービングには、葉酸の毎日の要件の約20％が含まれています。約半分のカップが単一のサービングを構成します。アボカドは葉酸の良い供給源でもあります。

   葉酸を含むメロン

   • 1つの1カップのメロンのサービングには、19マイクログラムの葉酸または毎日の要件の約5％が含まれています。

   葉酸の最小1日の要件

   • 子供を産む年齢を超えた成人男性と女性のための葉酸の最小1日の要件は400マイクログラムです。

   出産年齢の女性のための葉酸の最小1日の要件

   • Wheatfoods.orgによると、妊娠中の女性は、食物で消費する葉酸に加えて、毎日400マイクログラムの葉酸を含むサプリメントを毎日消費する必要があります。