髪の毛や肌のためのビタミンは何ですか？
* ビタミンA ：このビタミンは、髪と肌を湿らせるのに役立つ油性物質である皮脂の産生に必要です。ビタミンAは、紫外線（UV）放射による損傷から皮膚を保護するのにも役立ちます。
* ビタミンC ：このビタミンは、髪、爪、皮膚に見られるタンパク質であるコラーゲンの形成に不可欠です。ビタミンCは、細胞を損傷する可能性のある分子であるフリーラジカルによって引き起こされる損傷から皮膚を保護するのにも役立ちます。
* ビタミンE ：このビタミンは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から髪と肌を保護するのに役立つ抗酸化物質です。ビタミンEは、肌に潤いを与え、柔らかく滑らかに保つのにも役立ちます。
* ビオチン ：このビタミンは、健康な髪と爪に不可欠です。ビオチンは髪と爪を強化するのに役立ち、脱毛を防ぐこともできます。
* 亜鉛 ：このミネラルは、髪、爪、皮膚の成長に不可欠です。亜鉛は、髪の成長に関与するホルモンの生産を調節するのにも役立ちます。
* 鉄 ：このミネラルは、細胞に酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンの産生に不可欠です。鉄欠乏は貧血を引き起こす可能性があり、それが脱毛や脆い爪を引き起こす可能性があります。
健康な髪、爪、皮膚にも重要である可能性のある他のビタミンやミネラルには、ビタミンD、ビタミンB12、カルシウム、マグネシウムが含まれます。
健康的な髪、爪、肌に必要なビタミンやミネラルを摂取していることを確認するために、さまざまな食品を含むバランスの取れた食事を消費することが重要です。ビタミンやミネラルの摂取量が心配な場合は、医師に相談してください。