お茶でビタミンを摂取する方法

体がそれを使用する前に、ビタミンまたはミネラルの吸収が必要です。鉄とカルシウムは、お茶の化合物によって「縛られる」ことができる2つのミネラルであり、それらが吸収されないようにします。鉱物やお茶が互いに干渉しないようにするには、個別にそれらを取ります。それぞれのタイミングに注意するだけで、それぞれの吸収を保証するのに十分であるため、それらのいずれかを食事から取り除く必要はありません。

手順

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     お茶が普通のお茶かを確認してください。お茶は2つの家族に分かれています。 Camellia sinensisから来た葉から作られたお茶は、緑、黒、白、ウーロン茶の通常の「お茶」です。これらの葉から供給されたカフェインをすべて含むすべてのカフェインは、免疫系を高め、腫瘍細胞の形成を阻害し、解毒し、感染との戦いを阻害する可能性のある役割を伴う顕著な健康上の利点を宣伝します。原因となる化合物は、フラベノイドとカテキン - 両方のタイプのポリフェノールです。植物とポリフェノールは、抗酸化物質としての評判に馴染みのあるように聞こえるかもしれませんが、化合物の力はそこで止まりません。彼らはまた、実際に体内に保管する必要がある物質、特にカルシウムと鉄を「つかむ」または「結合」する能力も持っています。 「ハーブ」（ルイボス茶など）に分類されるお茶は、干渉化合物の濃度がはるかに低く、懸念されるべきではありません。

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     お茶を飲んでから2時間後または前に鉄のサプリメントを消費します。錠剤に含まれる鉄は、単独でもマルチビタミンとしても、お茶と混ざりません。お茶の「タンニン」はサプリメントから遠ざけておく必要がありますが、長くはありません。貧血と呼ばれる状態である鉄欠乏は、脱力、疲労、めまい、いらいら、息切れやうつ病につながる可能性があります。貧血の体は、鉄の過負荷であることで吸収される鉄の量を減少させる一方で、それをひどく必要としない鉄よりも多くの鉄を自動的に吸収します。タンニンを含むお茶を除いて、投与量を1つではなく2つの毎日のサービングに分離すると、吸収を最大化するのに役立ちます。

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     お茶を飲む前または後にカルシウムを服用してください。筋肉の収縮、神経伝導、血液凝固に重要なカルシウムは、ほとんどの成人で約1,000 mg/日で消費する必要があります。8オンス以降、51歳以上の女性では約200 mgの女性が増えます。牛乳またはヨーグルトの最低300mg、カルシウム強化飲料（オレンジジュース、豆乳）はカップあたり約200〜300 mgであるため、推奨量を満たすにはいくつかの良いソースしかかかりません。骨の健康状態や骨糸症の発症を特に心配している人のために、サプリメントを服用することは保護者として機能する可能性があります。繰り返しますが、タンニンとフィチン酸塩は吸収を妨げる可能性があるため、数時間前に錠剤を服用する必要があります。

     カルシウムは、500mgの丸薬で最も頻繁に来ることに気付くかもしれません。これは、吸収を強化するために1日に数回取られるべきもう1つのものです。 絵を複雑にすることは、カルシウムが鉄の吸収を妨げる不便です。オレゴン州立大学の専門家は、鉄とカルシウムを互いに2時間離れて摂取することを提案しています。