血圧に対する魚油の利点

メイヨークリニックによると、魚油は心臓に適しており、トリグリセリドを下げ、心臓発作や脳卒中のリスクを減らし、さらには血圧を下げることができます。 American Heart Association（AHA）であるMorris et alが強調した研究は、魚油が3.4/2 mm Hg増加することを示しました。 Appel et alによる別の研究では、未治療の高血圧症の人では5.5/3.5mm Hgのさらに大幅な減少が発見されました。

1. どのように機能しますか？

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     植物ベースのソースよりも多くの利点が魚源からのものでした。

     メイヨークリニックは、研究で見つかった低下効果は、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸に由来すると述べています。ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれています。 DHAは、EPAよりも血圧の低下に影響を与えているようです。

     オメガ-3脂肪酸は、植物油や英語のクルミなどのベジタリアン源にも見られます。この鎖は、アルファリノレン酸（ALA）として知られています。メイヨークリニックによると、ALAにも同様の利点が示唆されていますが、証拠はそれほど説得力がなく、利点はそれほど顕著ではありません。

   どれだけ必要ですか？

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     補給を開始する前に医師に相談してください。

     血圧の低下を示す研究は、非常に高用量の魚油を使用しました。 Morrisらの研究では、1日あたり5.6グラムの用量を使用しました。これを視野に入れるために、メイヨークリニックは、平均的な西洋の食事で、人々は毎日1.6グラムのオメガ3脂肪酸を消費すると述べています。これらのほとんどは、約1.4グラムがベジタリアン源ALAから来ており、有益な魚油から約0.1グラムしか残っていません。

     AHAは、健康な大人が週に2杯の脂肪魚を食べることを推奨しています。世界保健協会は、1日あたり0.3〜0.5グラムのオメガ-3脂肪酸と、植物ベースのALAの1日あたり0.8〜1.1グラムを推奨しています。

     米国食品医薬品局は、1日あたり最大3グラムの魚油を消費することは「一般的に安全と見なされる」と述べています。 Appel et alの研究では、毎日3グラム未満の血圧が低下するため、これは特に重要です。

   安全上の考慮事項

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     魚油は丸薬や魚の肉を介して消費できます。

     Morris et alの研究で血圧を下げるのに必要な高用量は、いくつかの有害な副作用をもたらす可能性があります。メイヨークリニックによると、その高さは出血のリスクを高める可能性があります。したがって、その高値は医療専門家の注意深い目の下でのみ行うべきです。

     また、一部の魚種では、毒素、特にメチル水銀が発見されています。しかし、メイヨークリニックによると、毒素は魚油よりも魚の肉の方が多い。したがって、魚油のサプリメントには水銀の兆候がないようです。しかし、幼い子供や看護や妊娠中の女性などの重金属の影響を受けやすい人は、魚を消費したり、魚油のサプリメントを検討したりするときは特に注意する必要があります。

     メイヨークリニックは、他の有害性の低い副作用には、胃腸の動揺、げっぷ、魚のような後味が含まれると述べています。これらの効果を減らすために、魚油サプリメントを食事または夜の直前に夜にしてください。