男性におすすめのビタミン
心血管の健康から免疫力強化まで、さまざまなビタミンが揃う中で、男性の日常に取り入れるべきビタミンを選ぶのは難しいです。マルチビタミンは便利ですが、目的によって配合が異なります。男性に必要なビタミンとミネラルを正しく知り、最大の効果を得ましょう。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムなど他の栄養素の吸収を助けます。日光が最も効率的な供給源ですが、屋内で過ごす時間が長い男性は不足しがちです。食品では牛乳が代表的です。
1日あたり500 IU（国際単位）を2回に分けて摂取することが推奨されます。
ビタミンC
ビタミンCは免疫力向上、創傷治癒の促進、肌の健康維持など多くの効果があります。柑橘類のほか、ピーマン、芽キャベツ、さまざまな果物や野菜にも豊富に含まれます。
水溶性ビタミンであるため体内に蓄積しにくく、効果的に利用するには1日250 mgを2回に分けて摂取しましょう。
ビタミンA
ビタミンAは視力維持、免疫機能の強化、消化器系の健康、コレステロール低下に寄与します。にんじん、ほうれん草、乳製品などに多く含まれます。
脂溶性で体内に蓄積しやすいため、過剰摂取に注意が必要です。1日あたり1,250 IUを2回に分けて摂取するのが上限とされています。
ビタミンE
ビタミンEは免疫力を高める抗酸化剤で、赤血球の生成やがん細胞の増殖抑制に役立ちます。1日200 IUを2回に分けて摂取するのが目安です。葉物野菜、ナッツ、シリアルに豊富です。
リコピン
リコピンはトマトやスイカ、グアバなど赤い食品に含まれる抗酸化物質です。研究によると、前立腺がんに関連する腫瘍の縮小を助ける可能性があります。
セレン
セレンは前立腺の健康維持に重要なミネラルです。ブラジルナッツなどを食事に取り入れ、1日あたり100 µgを2回に分けて摂取することを目指しましょう。