男性に最適なビタミン

心血管の健康から強い免疫まで、あらゆるもののためのビタミンがいっぱいの棚があるため、男性の毎日のルーチンに含まれるビタミンを選択することは困難です。マルチビタミンは人気のあるスタンバイですが、さまざまな健康問題に焦点を当てています。最大の利益を得るために、男性のレジメンに追加するビタミンとミネラルを知ることが重要です。

1. ビタミンD

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     ミルクはビタミンd。
     の良い源です

     ビタミンDは、カルシウムを含む他の栄養素の吸収を支援します。サンシャインはビタミンDの最高の源の1つですが、多くの男性は、主に屋内ライフスタイルのためにこの重要なソースを逃しています。ビタミンDの最も一般的な食物源は牛乳です。

     平均的な男性の日にビタミンD吸収がないため、500 IU（国際単位）が1日2回推奨されます。

   ビタミンC

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     citrus果物はビタミンc。

     ビタミンCは、免疫システムの強化、治癒プロセスの支援、肌のより健康的なものを含む多くの利点を提供します。柑橘類に加えて、他の優れたソースはペッパー、芽キャベツ、その他多くの果物や野菜です。

     ビタミンCは水溶性であるため、体内にすばやく分散することを意味します。最大の効果を得るために、少なくとも250 mgを1日に2回消費します。

   ビタミンA

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     ニンジンにはビタミンa。
     が含まれています

     ビタミンAは、健康な視力、堅牢な免疫系、消化器系の健康、コレステロール値の低下に貢献します。ニンジン、ほうれん草、乳製品は、良い供給源です。

     ビタミンAを過剰摂取しないでください：脂肪溶解性であり、体組織に残っていることを意味します。毒性を避けるために、1日に2回最大1,250 IUが推奨されます。

   ビタミンE

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     ほうれん草はビタミンe。
     の優れたソースです。

     ビタミンEは別の免疫システムブースターです。それは、赤血球の成長を促進し、癌の成長を阻害する抗酸化物質です。推奨される毎日の手当を取得するために、1日に2回200 IUを取ってください。ビタミンEは、緑豊かなグリーン、ナッツ、シリアルにあります。

   リコピン

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     トマト製品にはリコピンがあります。

     リコピンは、トマト、スイカ、グアバ、その他の赤い食品に見られる抗酸化物質です。いくつかの研究は、リコピンが前立腺がんに関連する腫瘍を縮小するのに役立つ可能性があることを示しています。

   セレン

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     ブラジルナットはセレンの良い源です。

     セレンは前立腺の健康にとって重要な栄養素です。ダイエットにブラジルナッツのような食品を追加します。少なくとも100 mcgのセレンを1日2回手に入れてみてください。