爪を丈夫にするために必要なビタミン

長期的なビタミン不足は深刻な健康問題を引き起こすことはよく知られていますが、体はその不足を事前に感知できるようになっています。割れやすい、色が変わった爪は、ビタミンレベルに注意が必要なサインです。以下では、爪の健康だけでなく全体的な健康にも役立つビタミンをご紹介します。

Omega-3脂肪酸

Omega-3は心臓の健康や精神機能を調整する必須脂肪酸です。また、髪や爪を艶やかで健康に保ちます。亜麻仁（フラックスシード）を含む食品を摂取するとOmega-3の摂取量を増やすことができます。魚を多く食べることも効果的ですが、魚を食べない場合は魚油サプリが優れた代替手段です。

ビオチン（ビタミンH）

ビタミンA、B、C、Dはよく知られていますが、ビタミンH（ビオチン）についてはあまり語られません。欠乏は極めて稀ですが、ビオチンを追加摂取するとさまざまな健康問題の改善に役立つとされています。例えば、経口サプリは糖尿病や高コレステロールの治療に使用されるほか、爪の健康を促進します。

ビタミンE

ビタミンEは爪を美しく保ち、成長を促進します。アボカド、オリーブオイル、アーモンド、さつまいも、レタスなどに多く含まれていますが、食事だけで推奨量を摂取できない人が多く、医師がサプリメントを処方することも一般的です。