貧血をしている場合、食べるのに適した食べ物は何ですか？

誰かが貧血と診断されている場合、食事に含めることができるさまざまな種類の食物があります。医療専門家または登録栄養士に相談して、個々のニーズと好みに基づいてパーソナライズされたダイエット計画を作成することが重要です。貧血患者に一般的に推奨される栄養価の高い食品の選択肢は次のとおりです。

鉄が豊富な食品 ：

- 牛肉、子羊、豚肉などの赤身の肉

- 鶏肉、特に鶏もももか鶏肉などの暗い肉

- 魚と魚介類、特にマグロ、サーモン、イワシ

- 豆とレンズ豆

- アーモンド、クルミ、カボチャの種などのナッツや種子

- ほうれん草、ケール、コラードグリーンを含むダークリーフィーグリーン野菜

- アプリコット、レーズン、プルーンなどのドライフルーツ

- 鉄強化シリアルと穀物

ビタミンCが豊富な食品 ：

ビタミンCは鉄の吸収に役立つため、この栄養素が豊富な食品を摂取すると、鉄の吸収が高まります。いくつかの例は次のとおりです。

- オレンジ、グレープフルーツ、タンジェリンなどの柑橘類

- ベリー

- ピーマン

- キウイ

- ブロッコリー

- トマト

- イチゴ

他の栄養豊富な食品 ：

- 玄米、キノア、全粒粉のパンなどの全粒穀物

- 卵

- 豆腐

- 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品

バランスのとれた食事とライフスタイルを採用して、貧血に対処することが重要です。定期的な運動と水分補給の維持は、全体的な健康と幸福にも貢献しています。コーヒーや特定の制酸剤など、鉄の吸収を妨げる可能性のある食品を避けることも有益です。場合によっては、食事の変化だけで鉄レベルを改善するのに十分ではない場合、鉄のサプリメントが医師によって処方される場合があります。