年齢のビタミン

年をとるにつれて、あなたの体のニーズは変わります。特定の天然ビタミンを摂取する能力は、活動や肌の状態が変化するにつれてより困難になります。適切な食品や栄養補助食品で食事を強化することで、今後何年もの間、あなたが活動的で健康を維持するのに役立つ正しいものを受け取ることができます。

1. カルシウム

   • 55歳以降、骨粗鬆症を発症するリスクは大幅に増加します。女性としてのあなたのリスクはさらに高くなっています。カルシウムはこのリスクを低下させ、骨粗鬆症の患者の骨変性を遅らせます。この状態を取り除くには、1200 mgのカルシウムの毎日の用量が必要です。あなたの体は一度に最大600mgのカルシウムのみを消化できます。これは約2カップの牛乳です。朝食と夕食に2杯の牛乳を追加するのが最適です。乳糖不耐症の場合、サプリメントまたはカルシウムの代替品は機能しますが、毎日2回600mgのカルシウムを含めることを忘れないでください。

   ビタミンD

   • あなたの体があなたのカルシウムの摂取を吸収するのを助けるためにビタミンDは必要です。 50歳以降、あなたの体は、あなたが若いときと同じように、太陽からビタミンDを合成することができなくなります。摂取しているカルシウムの量を処理するには、400 IU（国際単位）のビタミンDが必要です。この数は70歳後に600 IUに増加します。自然源で見つかったビタミンDの量は、通常の食事を維持するには低すぎます。サプリメントは、あなたの体が毎日必要とするビタミンD摂取に到達するためのより適切な方法です。

   B-12

   • ビタミンB-12は、認知的精神機能の維持、記憶、健康的な神経系をサポートするのに役立ちます。サプリメントは、あなたの体が毎日必要とする2.4マイクログラムに到達する最も簡単な方法です。ただし、肉が多い食事は効果的です。肝臓と軟体動物は、ビタミンB-12の非常に高い2つの供給源です。

   ビタミンEおよびC

   • ビタミンEとビタミンCの両方は、抗酸化物質の優れた供給源です。抗酸化剤は、癌、アルツハイマー病、白内障など、老化の最悪の疾患のいくつかを防ぐのに役立ちます。毎日15mgのビタミンEが必要です。これは、種子、ナッツ、緑豊かな野菜、トマトに含まれています。毎日60mgのビタミンCが必要であり、これの最も一般的なソースはオレンジジュースまたは天然オレンジです。蒸しブロッコリーは、ビタミンCのもう1つの高い供給源であり、1つのカップでビタミンを毎日必要としています。サプリメントを使用すると、この用量を制御できます。