脱毛と抗酸化物質の関係

脱毛とは

脱毛（医学用語では「脱毛症」）は、様々な原因で起こります。メイヨークリニックは、栄養不足を脱毛の一因としています。通常、1日50〜100本の髪が自然に抜けますが、毛包や成長サイクルが損なわれると、抜け毛が増えて一時的または永久的な脱毛症になることがあります。最も一般的なのは男性型脱毛症（加齢に伴う抜け毛）です。

抗酸化物質とは

抗酸化物質は、細胞を損傷させる活性酸素（フリーラジカル）から体を守ります。ビタミンA、C、Eやセレン、ベータカロテン、ルテイン、リコペンなどが代表的です。BBCヘルスによれば、植物に含まれる色素成分（フィトニュートリエント）も体内で抗酸化作用を示します。

抗酸化物質と脱毛の関係

栄養不足は脱毛の原因になることがあります。例えば、メイヨークリニックは、毛周期の乱れによって起こるテロゲン性脱毛症の原因として栄養不良を挙げています。抗酸化物質は髪の成長を促進します。ビタミンCは鉄の吸収を助け、健康な髪と肌を保ちます。ビタミンAは頭皮の皮脂分泌を調整し、ビタミンEは頭皮の血行を促進します。

主な抗酸化物質の供給源

果物や野菜は抗酸化物質が豊富です。ダークグリーン野菜、柑橘類、キウイ、トマトはビタミンCが多く、ほうれん草やにんじんはビタミンAを含みます。レバーや魚にもビタミンAがあります。ビタミンEはナッツ、種子、葉物野菜に多く、ブルーベリーやブロッコリーなどのスーパーフードは特に抗酸化濃度が高いです。

サプリメントと摂取の目安

英国国民保健サービス（NHS）は、バランスの取れた食事が必要なビタミン・ミネラルを提供するとしています。サプリは「補完」目的でのみ推奨され、食事の代替ではありません。米国農務省の推奨摂取量は、ビタミンAが5000 IU、ビタミンCが60 mg、ビタミンEが10 mgです。