食品でビタミンB2を見つける方法

リボフラビンとしても知られるビタミンB2は、多くの植物や動物製品で見つけることができる有機化合物です。ビタミンは水溶性です - あなたの体はそれを保存できません - あなたはあなたの体のエネルギー供給を維持するために毎日B2が豊富な食品を食べるべきです。手順に従って、食品でビタミンB2を見つける方法を学びます。

手順

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     肝臓、牛肉の腎臓、鶏肉、七面鳥、魚などの肉のスーパーマーケットを訪れます。これらはすべてビタミンB2が豊富です。リボフラビンの食品は、あなたの体が肌、筋肉、神経、心臓、目の世話をするのに役立ちます。

   • 2

     卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトを食べて、体のビタミンB2を補充します。ビタミンを含む食品は、貧血、手根管症候群、白内障、片頭痛を予防または治療できます。

   • 3

     地元の農産物セクションで野菜とハーブを見つけてください。葉の多い緑の野菜、アスパラガス、アボカド、ブロッコリー、ほうれん草、エンドウ豆、海軍とリマの豆、カボチャ、サツマイモ、カイエンヌ、パセリ、セージなどの食品はすべてビタミンB2が豊富です。

   • 4

     全粒パンと濃縮された強化されたパスタとシリアルを選択してください。 B2摂取量のほとんどはおそらく小麦粉に由来しており、健康のためにビタミンが豊富です。パンや炭水化物が豊富な食品を欠いている食事を持っている人は、重要な栄養素を見逃している可能性があります。

   • 5

     マッシュルームと大豆と、他のリボフラビンオプションのためにアーモンドやカシューナッツなどのナッツでスナックで調理します。

   • 6

     可能であれば、屋根付きの不透明な容器に食べ物を保管して調理します。食品は光にさらされるとビタミンB2を失うため、適切な保管と調理により、できるだけ多くのリボフラビンを摂取することが保証されます。