ビタミンD-3脂肪可溶性または水溶性はありますか？

ビタミンは、あなたの体が正常な機能に必要な栄養素ですが、それ自体で十分な量で作ることはできません。それらは、水溶性または脂肪可溶性の2つのカテゴリのいずれかに分類される可能性があります。水溶性ビタミンは水に容易に溶けます。そのため、体は尿中の過剰を取り除きます。一方、脂肪可溶性ビタミンには、体内の放出、吸収、輸送、貯蔵に脂肪が必要です。脂肪溶性ビタミンとして、D3は主に肝臓、脂肪、筋肉組織に保存されます。つまり、体に有毒であることを意味します。

1. 栄養源

   • ビタミンDは、実際にはホルモンのように振る舞う関連化合物のグループです。 2つのタイプは、人間の食事で自然に発生します：D2とD3。ビタミンD2は主に植物で発生しますが、動物産物はD3の主要な供給源です。また、牛乳や穀物などの強化食品でビタミンD2を食べます。成人は1日あたり約600の国際的なビタミンDを必要としますが、RDAは70歳に達すると1日800 IUに変わります。ビタミンDは脂肪可溶性であるため、9歳以上のすべての人にとって毎日4,000 IUである上限があります。

   生理学源

   • 日光にさらされると、肌が自然にD3を作ります。ただし、スモッグ、日焼け止めの使用、雲、衣類、窓ガラスなど、多くの要因がその能力に影響を与える可能性があります。メリーランド大学医療センターのデータによると、肌の肌の人は、適切なビタミンD供給のために約45分間の毎週の日光暴露を必要としますが、肌の肌の人は4倍の時間を必要とするかもしれません。 UMMCによると、日光からビタミンDを過剰摂取することはできません。食事源からそうすることは困難です。むしろ、ビタミンDサプリメントを見て、摂取しすぎないようにします。

   関数

   • ビタミンDは、体内のカルシウムとリンの血中濃度を調節するのに役立ちます。リンはエネルギー生産を支援し、カルシウムと結合して骨に構造を与え、ビタミンDを骨の強度を構築および維持するために重要になります。ビタミンDは、あなたの体の病気の闘い機械である免疫システムの調節にも役立ちます。

   病気予防

   • メリーランド大学医療センターによると、身体に十分なD3を供給することで、骨量減少、高齢者、高血圧、糖尿病、心臓病、肥満、多発性硬化症、特定の種類の癌などの潜在的に深刻な健康状態を防ぐことができます。ただし、過剰なビタミンDは体の脂肪組織に保存されるため、特に補足する場合は、栄養ラベルに注意を払う必要があります。メリーランド大学医療センターによると、ビタミンDの過剰な投与量は食欲の損失、嘔吐、下痢、脱力感、精神的変化につながる可能性があります。