ビタミンの方法と
必要なビタミンとミネラルを入手する方法に関するヒントは次のとおりです。
* すべての食品グループからさまざまな食品を食べる。 これは、必要な栄養素を確実に手に入れるための最良の方法です。果物、野菜、全粒穀物、乳製品、無駄のないタンパク質など、すべての食品グループから食品を選択してください。
* 洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します。 全粒穀物は、繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。精製された穀物は、穀物の最も栄養価の高い部分であるふすまと生殖を除去するために加工されています。
* 果物や野菜をたくさん食べます。 果物と野菜には、ビタミン、ミネラル、繊維が詰め込まれています。 1日あたり少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを目指してください。
* リーンタンパク質源を選択します。 魚、鶏肉、豆、ナッツなどの無駄のないタンパク質源は、タンパク質、ビタミン、ミネラルの良い供給源です。飽和脂肪とコレステロールが多い加工肉は避けてください。
* 不健康な脂肪を制限します。 飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪は、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。オリーブオイル、アボカドオイル、キャノーラオイルなどの不飽和脂肪を選択してください。
* 低糖飲料を選択します。 ソーダ、ジュース、スポーツドリンクなどの甘い飲み物はカロリーが高く、体重増加に寄与する可能性があります。代わりに水、紅茶、コーヒーを選んでください。
* 必要に応じてマルチビタミンサプリメントを服用します。 食事に必要なビタミンやミネラルを摂取できない場合は、マルチビタミンサプリメントを服用する必要があるかもしれません。マルチビタミンサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。
これらのヒントに従うことで、健康を維持するために必要なビタミンとミネラルを摂取していることを確認できます。