髪の健康を支えるビタミンとミネラル

ビタミンとミネラルは体の機能を最適に保つために欠かせません。特に不足すると、皮膚や髪に影響が出やすくなります。本稿では、髪の育成と維持に効果的な栄養素を紹介します。

機能

髪の成長を促すだけでなく、抜け毛を防ぐ働きもあります。

形態・摂取方法

サプリメント（錠剤、カプセル、パウダー、液体）や、特定の食品から摂取できます。

アミノ酸

• L-メチオニン、L-システインは髪の成長に有益です。その他、システイン、リジン、アルギニンも重要です。

ビタミンB群

• ビタミンB全般が髪の成長をサポートします。特に、ビオチン（ビタミンB7）やパントテン酸（ビタミンB5）、イノシトールは効果的です。

抗酸化ビタミン

• ビタミンA、C、Eは抗酸化作用で毛根を保護し、成長を促します。果物や野菜からも摂取可能です。

たんぱく質

• 髪は主にたんぱく質でできているため、十分な摂取が必要です。肉、魚、乳製品、豆類、豆腐などが豊富です。

必須脂肪酸

• オメガ‑3系やオメガ‑6系の必須脂肪酸は、髪にツヤと弾力を与えます。サプリメント（カプセル・オイル）や、亜麻仁、かぼちゃの種、松の実、くるみ、サーモンなどの食品に含まれます。