コレステロール用のビタミン

動物製品が多すぎる成人は、コレステロール値の上昇のリスクがあります。食事によるコレステロールと飽和脂肪をビタミンと組み合わせて減らすことは、脳卒中や心臓病の可能性を低下させるのに役立ちます。

1. タイプ

   • 3つの数字は、血液中のコレステロールのレベルを構成しています。最初の数は、血液中の総コレステロールです。 2番目はLDL、または悪いコレステロールです。 HDLは3番目であり、肝機能に役立つと考えられています。

   考慮事項

   • 男性と女性のHDL数は約35である必要がありますが、LDLレベルは160未満でなければなりません。これらの測定値はデシリターあたりミリグラムです。心臓病、糖尿病、または喫煙の既往がある人は、LDLレベルを130未満のものにする必要があります。

   LDLコレステロールの低下

   • 食品に含まれるコレステロールを毎日300ミリグラム以下に減らします。卵、赤身の肉、肝臓を食べすぎないようにし、飽和脂肪を毎日のカロリーの10％未満に保ちます。

   予防/解決策

   • 生鮮食品が豊富な食事を食べることで、コレステロールに貴重なビタミンを得ることができます。毎日250ミリグラムのビタミンCを摂取すると、LDLレベルを下げながら、良好なコレステロールまたはHDLが増加します。ビタミンEはLDLが動脈の詰まりを防ぐため、毎日最大600 IUを取ることをお勧めします。

   ビタミンを含む食品

   • ビタミンCを含む食品には、濃い緑、緑豊かな野菜、ブロッコリー、柑橘類、ジャガイモが含まれます。ビタミンEは、オイル、ナッツ、ブロッコリー、ほうれん草に含まれています。