どうすれば子供たちに必要なビタミンを手に入れることができますか？
1。バランスの取れた食事：
- すべての食品グループ、特に果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪のさまざまな食品を含む、バランスのとれた栄養価の高い食事を提供します。
2。カラー調整：
- 子供たちにカラフルな食べ物を食べるように勧めます。異なる色の果物や野菜は、多くの場合、さまざまなビタミンと栄養素を提供します。
3。果物と野菜のスナック：
- 果物や野菜を切り取り、冷蔵庫に入れておくことで、果物や野菜を簡単にアクセスできます。
4。スムージーとジュース：
- 果物、野菜、ヨーグルトをスムージーやジュースにブレンドして、重要なビタミンを提供する簡単でおいしい方法を提供します。
5。全粒穀物：
- パン、パスタ、シリアルの全粒穀物オプションを選択して、繊維とビタミンBを入手してください。
6。タンパク質源：
- 魚、亜鉛、ビタミンを提供することが多いため、魚、鶏肉、豆、豆腐などの無駄のないタンパク質を提供します。
7。乳製品：
- 牛乳、ヨーグルト、チーズを含めて、適切なカルシウムとビタミンDの摂取を確保します。
8。強化食品：
- 必須の穀物、ジュース、および必須のビタミンとミネラルが濃縮されたその他の製品を探してください。
9。日光への暴露：
- 屋外アクティビティを奨励して、子どもの体が太陽への曝露を通じてビタミンDを生成できるようにします。
10。サプリメント：
- 医師がそれを推奨する場合は、栄養隙間を満たすために子供にマルチビタミンサプリメントを与えることを検討してください。
11。ジャンクフードを避けてください：
- 空のカロリーを提供し、栄養豊富な食品を置き換える加工された砂糖のような食品の摂取量を制限します。
12。教育と説明：
- ビタミンの成長と全体的な健康におけるビタミンの役割を強調することにより、さまざまな食品を食べることの重要性について子供たちに話しかけてください。
13。肯定的な補強：
- 新しい食べ物を試したり、健康的な食事を選択したりして子供たちに報いる。
14。通常の食事とスナック：
- 安定した血糖値を維持し、過食を防ぐために、子供たちが定期的な食事やスナックを持っていることを確認してください。
15。家族の関与：
- 健康的な食事の実践に家族全員を巻き込みます。子供は、大人が同じことをしているのを見ると、健康的な習慣を採用する可能性が高くなります。
16。医師または栄養士に相談してください：
- 子供の栄養状態を心配している場合、または特定の食事のニーズがある場合は、医師または登録栄養士に相談してください。
重要なのは、子供の健康的な食習慣をサポートする環境を作成することです。さまざまな食事を奨励し、彼らが作る食物の選択に従事し、肯定的な模範を示すことで、子供たちが健康的な食事に対する生涯の感謝を育み、体に必要な必須ビタミンを手に入れるのを助けます。