より多くのビタミンを食べる方法a

ビタミンAは、脂肪溶性ビタミンであり、健康な皮膚を作り、維持し、髪を維持し、骨の成長と歯の発達を促進し、良好な視力に貢献します。

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必要なもの

• チャード
• チーズ
• 卵
• livers
• ミルク
• オレンジ野菜
• 赤い野菜
• 黄色の野菜
• yogurt
• 暗い野菜

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手順

1. • 1

     肝臓と卵を食べます。

   • 2

     あなたの食事に強化牛乳と低脂肪乳製品を追加します。

   • 3

     カボチャ、冬のスカッシュ、ニンジン、赤唐辛子、アプリコット、パパイヤなど、黄色、オレンジ、赤い野菜をストックアップします。これらの野菜にはベータカロチンが含まれており、体はビタミンaに変換されます。

   • 4

     チャード、ほうれん草、マスタード、カブのグリーン、ビートトップなどの暗い緑豊かな緑を食べる。

   • 5

     朝食にビタミンA強化シリアルで一日を始めましょう。