筋肉痛と関節のためのビタミン

新しい運動ルーチンを起動するとき、筋肉と関節の痛みは通常避けられません。運動の前後に伸びて筋肉と関節の痛みを減らすことができますが、これは常に痛みと痛みを完全に排除するとは限りません。良いニュースは、あなたの痛みを和らげ、事実の後に癒しを促進するためにあなたが取ることができるいくつかのビタミンとサプリメントがあることです。

1. ビタミンB

   • B複合ビタミンを服用することは、開始するのに適した場所です。ビタミンB1またはチアミンの欠乏は、手足の衰弱、筋肉の疲労、子牛の筋肉の痛みを引き起こすことが知られています。 Consumers Unionの調査によると、いくつかのビタミンの不足が一緒になって身体能力に悪影響を与える可能性があり、ビタミン摂取レベルの運動後の効果について研究が継続されると結論付けました。

   ビタミンC

   • 体内の多くの機能にはビタミンCが必要です。免疫を高め、治癒を促進します。 BodyandFitness.comの研究によると、ビタミンCは3日間のスパンにわたって運動した後、筋肉痛の回復時間を短縮しました。 2つのグループが研究されました。1つのグループは、3日間3,000 mgの用量のビタミンCを与え、もう1つのグループはプラセボを投与されました。最初のグループは、プラセボを服用した他のグループよりも筋肉の痛みが大幅に少ないことを示しました。

   ビタミンE

   • ビタミンEは、細胞膜を保護する強力な抗酸化物質です。筋肉の痛みを軽減し、細胞の損傷を防ぎ、筋肉組織を修復することが示されています。国立衛生研究所によると、ビタミンEの推奨される食事摂取量は、成人の1日15 mgです。毎日のビタミンE摂取量の上限は1日あたり1000 mgです。

   ビオチン

   • ビオチンは、細胞の成長とアミノ酸と脂肪の代謝に必要であるため、もう1つの重要なビタミンです。ビオチン欠乏症はまれですが、筋肉の痛みと疲労は体内のビオチン欠乏症の一般的な症状です。しかし、ビオチンの毎日の摂取の上限はなく、毒性レベルは決定されていません。

   天然の抗炎症

   • 生ingerは、不利な副作用のないイブプロフェンのような天然の抗炎症特性を持つことが発見された熱帯植物です。筋肉痛と剛性、そして関節の痛みを和らげることにも同じ影響があります。サプリメントとして、またはジンジャーティーで服用できます。市販薬に手を伸ばす前に、生ingerに変化を与えてください。

   グルコサミンとコンドロイチン

   • グルコサミンとコンドロイチンは、関節の骨の間にある軟骨に含まれています。最近、グルコサミンとコンドリオチンのサプリメントを摂取することの影響について多くの憶測がありました。国立衛生研究所は、変形性関節症患者への補足の影響に関する関節炎介入試験研究を実施しました。結果は、中程度から重度の痛みの患者が、プラセボを服用した患者よりも痛みの減少の結果が25％良い結果を示したことを示しました。