ビタミンAの摂取量を増やす方法

レチノールとも呼ばれるビタミンAは、肌と髪を健康に保つのに役立ち、健康な骨、歯、目、体細胞、および組織に必要です。それはあなたの体が感染から身を守り、生殖を助けます。 1日あたりのビタミンAの米国RDAは、男性では2,600 IU、女性では3,300 IUです。

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必要なもの

• fruits
• 野菜
• liver/giblets
• fish
• 乳製品
• シリアル

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手順

1. • 1

     ビタミンAが豊富なさまざまな食品を食べると、健康的な用量を維持するために必要なものをすべて手に入れる必要があります。

   • 2

     オレンジ色の果物や野菜、緑の葉の野菜とトマトをたくさん食べます。あなたがそれらを調理するとき、彼らはビタミンAを含む栄養素を失うので、あなたができる限りそれらを生で食べます。

   • 3

     肝臓やジブレットなどの臓器肉を食べます。タラやサーモンのような魚も食べます。揚げる代わりに肉を焼くか焼きます。肉を炒めるとビタミンAが失われます。

   • 4

     牛乳を飲んで乳製品を食べるビタミンの良い供給源です。低脂肪やスキムミルクでさえ、脂肪を除去するとビタミンAが失われるため、ビタミンが強化されています。バターにはビタミンa。

     も豊富です
   • 5

     ビタミンa。

     で強化された冷たい朝食用シリアルを食べる