高レベルのビタミンEとカリウムを含む食品

ビタミンEとカリウムが豊富な食品は、重要な身体機能を調節および保護します。ビタミンEは、抗酸化特性を含む化合物のグループです。抗酸化物質は、フリーラジカルから細胞を保護し、体内で病気や癌を引き起こす可能性があります。カリウムは体内のバランスを維持しているため、臓器は適切に機能します。これらの栄養素が豊富な食品を食べると、長期の健康が維持されます。

1. プラスの効果

   • ビタミンEは、煙、大気汚染、有害な紫外線など、環境に見られるフリーラジカルを損傷することから身体を保護します。ビタミンEは免疫機能も助けます。

     カリウムは、体内の液体とミネラルのバランスを調節します。カリウムは血圧も低下する可能性があります。

   ナッツ中のビタミンE

   • アーモンドには、ビタミンE.ヘーゼルナッツとピーナッツがビタミンも含まれている最高の自然量のビタミンが含まれています。

   他のビタミンE源

   • ヒマワリの種、小麦胚芽、ブロッコリー、ほうれん草、キウイにはすべてビタミンEが含まれています。

   カリウム源

   • カリウムの量が多い多くの食品には、豆乳、バナナ、オレンジ、マッシュルーム、アボカド、サーモンが含まれます。トマト、ピーナッツ、アスパラガス、ヨーグルト、ミルクにはすべてカリウムが含まれています。

   毎日の許可

   • 14歳以上の平均的な成人の場合、15 mgのビタミンEで十分です。平均的な成人は、1日に2,000 mgのカリウムを持っている必要があります。

   警告

   • 1,000 mgの自然（1,100 mgのサプリメント）の毎日の手当を超える摂取量は、疲労、吐き気、頭痛、下痢などの健康への悪影響を引き起こす可能性があります。腎臓や心臓の問題のある人は、カリウム摂取を制限する必要があります。医師に相談してください。