HDLコレステロールを上げるための店頭ビタミン

ニアシンは、市販のサプリメントとマルチビタミンで入手可能なビタミンBで、高密度リポタンパク質、または優れたコレステロールとしても知られているHDLのレベルを上げることが知られています。ただし、この目的に使用する場合、より高い用量が必要であり、通常は医師からの処方箋が必要になります。さらに、高用量のナイアシンは、皮膚のフラッシングや胃腸の動揺を含む副作用を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックでは、ナイアシンを使用してHDLレベルを上げる前に、医療専門家に相談することをお勧めします。

1. その他のビタミンB

   • ビタミンB6およびB12は、ホモシステインと呼ばれる血液中に見られるアミノ酸の処理に役立ちます。 高レベルのホモシステインは、高レベルのコレステロールによって引き起こされる可能性のある心血管疾患に関連しています。 ビタミンB6またはB12の摂取量を増やすと心臓病の発生率が低下すると仮定するのは時期尚早ですが、これは将来の研究者が探求する可能性のある分野です。

   ビタミンC

   • 一部の研究者は、ビタミンCのより高い投与量とLDLのレベルが低いか、コレステロールの不良との間のリンクを記録したと主張しており、これにより、人々は血液中のHDLの割合が高い可能性があります。 たとえば、2008年にカイロプラクティック医学のジャーナルで最初に報告された研究によると、3〜24週間毎日少なくとも500 mgのビタミンCを服用した被験者はLDLレベルを5％減少させ、HDLレベルの変化の兆候はほとんど示されませんでした。 国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、他の情報源は、ビタミンCのより高い摂取量と低コレステロールの間にリンクを確立する証拠はほとんどないと主張しています。

   ビタミンD

   • ビタミンDは通常、骨の健康に関連しています。 しかし、ある研究では、ビタミンDのより高い摂取量とうっ血性心不全の人々の健康の改善との関係を検証すると主張しています。 American Heart Associationによると、より高いレベルのビタミンDとコレステロール値の改善の間のリンクに関する利用可能な研究はありません。

   ビタミンE

   • ラボで行われた特定の研究研究により、ビタミンEがLDLまたは不良コレステロールの酸化を防ぐことができることが示されています。 看護師の大規模なグループを含む観察研究は、主にサプリメントを介したビタミンEのより高い摂取量と、心臓病の30〜40％の低い発生率との間のリンクを実証しています。 しかし、中年および高齢の男性と女性に関する臨床研究では、ビタミンE摂取量とコレステロール下部または下部心疾患の間に相関関係がありませんでした。 国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、より長い期間にわたって若いグループを含むさらなる研究が必要であると信じています。

   コレステロールを改善するための実績のある手順

   • American Heart Associationによると、総コレステロールを下げる実証済みの手順は、HDLコレステロールを上げるために必要なステップに似ています。健康的なライフスタイルを採用します。食べる飽和脂肪の量を制限します。より多くの果物や野菜を食べる。定期的に運動します。健康的な体重を維持します。 3〜6か月で、健康的なライフスタイルの変化により、コレステロールが低下する可能性があります。そうでない場合、医師はコレステロールを管理するために薬を推奨する場合があります。