脂肪可溶性摂取量を改善する方法

健康な体は、繁栄するために適切な栄養素とビタミンを必要とします。必要なビタミンには、水溶性ビタミンとビタミンC、および脂肪溶性ビタミンA、D、E、Kの2つのカテゴリが含まれます。これらのビタミンが豊富な食品を消費すると、一般に、各ビタミンの適切な量を受け取ります。体が素早く排泄する水溶性ビタミンとは異なり、体は脂肪細胞と肝臓に脂肪可溶性ビタミンを長期間保存します。平均的な成人は通常、脂肪溶性ビタミンの摂取量を増やす必要はありませんが、一部の健康状態はビタミンの吸収を阻害する可能性があります。この場合、脂肪可溶性の摂取量を改善するための措置を講じることができます。

手順

1. • 1

     食事を調整して、食事ごとに脂肪溶性ビタミンを含む食品を含めます。ニンジン、スカッシュ、メロン、魚や肝臓などのカラフルな野菜や果物を消費して、ビタミンAの毎日の摂取量を受け取ります。ランチと夕食に緑豊かな緑の野菜を含めて、ビタミンK、卵、全穀物を毎日食べるために、ビタミンの摂取量を改善します。

   • 2

     脂肪溶性ビタミンサプリメントまたはマルチビタミンを毎日服用してください。通常、マルチビタミンには、各ビタミンの成体の適切な量が体内の各ビタミンの健康レベルを維持するために必要です。これらのビタミンの欠陥について医師をテストし、それに応じてレベルを調整してください。

   • 3

     ビタミンD摂取量を増やすために、週に2回、最大30分間、最大30分間座ってください。国立衛生研究所によると、この短い時間は、平均的な成人が体内のビタミンD貯蔵量を豊かにするのに十分です。体は自然に皮膚に吸収された紫外線をビタミンd。

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