減量のためにB12の投与量を決定する方法

ビタミンB12が減量を促進するという考えを支持する実際の科学的証拠はありません。 しかし、B12の補充が、著しいビタミンB12欠乏症の個人の体重減少と相関する臨床症例がありました。 カリフォルニア州ベイカーズフィールドのスザンヌ・ウェア博士は、証拠が体重減少のためにB12を服用する必要性を支持していないが、それは傷つくことはないと示唆している。

手順

1. • 1

     あなたのニーズを決定します。 あなたの食事はすでに健康的な量の肝臓、マス、サーモン、アサリ、または強化された朝食用シリアルで構成されている場合、ビタミンB12サプリメントを服用する必要はないかもしれません。 これらの食品はすべて、適切な身体機能に必要な量で重く強化されています。

   • 2

     あなたの摂取方法を決定します。 ビタミンB12は、ピルの形または舌下で口頭で摂取できます。 ビタミンの舌下バージョンは通常、液体またはロゼンジの形であり、錠剤や錠剤よりも吸収品質が大きいと販売されています。 1つのフォームが優れていることを示唆する証拠はないため、選択したフォームは単に好みの問題です。

   • 3

     投与量の量を決定します。 14歳以上の男性と妊娠していない女性の両方に推奨される投与量は、1日あたり2.4 mcgです。 あなたの投与量は、このガイドラインと一致するはずです。 追加のものは単にお金の無駄になる可能性があります。

   • 4

     健康的な食事を食べて、あなたがとる補給は減量のためであり、不足を克服するためではありません。 ビタミンB12が豊富な食品を食べていることがわかっている場合は、B12用量を開始したときに体重の変化を測定してください。 これにより、体重を減らすのに役立つかどうかの正確なゲージが得られます。 また、B12がより高い投与量レベルで有毒であると判断されていないため、投与量を少し遊ぶこともできます。 これにより、実験する余地が与えられます。

   • 5

     定期的に運動します。 適切な食事と運動に代わるものはありません。 b12を迅速な修正として服用している場合、時間を無駄にしている可能性があります。ビタミンB12を服用しているときに体重を減らすと、エネルギーレベルの増加が原因である可能性があり、それが活動の増加とカロリー支出につながります。 あなたの体重減少の原因が何であるかを本当に見ることができるように、あなたの進歩とあなたが投与量、食事、運動の観点からした変化を追跡してください。