低塩分、高ポタスシウム食品

食べ物に塩シェーカーを使用していない場合でも、必要な塩をすべて手に入れています。多くの調製され処理された食品は塩に豊富です。したがって、塩の摂取を制限しようとすることは簡単な作業ではありません。塩が多すぎると高血圧を引き起こす可能性がありますが、カリウムが豊富な食品はそれを調節するのに役立ちます。少しの食品計画は、人の食事に即座に劇的で健康的な影響を与えることができます。

1. 塩が多すぎる

   • 非常に多くの食品には大量の塩が含まれているため、難しい場合がありますが、低塩食を食べることは不可能ではありません。ナトリウム含有量については、食品ラベルを確認してください。準備され、加工された食品を避けるようにしてください。

   低ナトリウム食品

   • 低ナトリウムと見なされる一部の食品（1食分あたり1〜150 mg）には、フルーツドリンク、ビール、ワイン、コーヒー、バター、チーズ、クリーム、牛乳、新鮮な果物、野菜、卵、ピーナッツバター、未加工の肉、魚、湿地が含まれます。

   低ナトリウムラベル

   • 食品ラベルを解読するには、少し知識が必要です。塩を追加しても、常に塩がないことを意味するとは限りません。塩とナトリウムのフリーラベルは、1食あたり5ミリグラム以下でなければなりません。軽いナトリウム食品は標準的な食品よりも50％少ないナトリウムを持っている必要があり、ナトリウム食品は25％少ない必要があります。

   カリウム

   • バナナはカリウムが高くなっていますが、カリウムリッチスケールでランク付けされる他の多くの食物があります。アプリコット、ブラン小麦、レーズン、小麦、イチジク、ジャガイモ、ナッツ、乾燥したミックスフルーツ、イワシ - そしてはい - ポテトチップはすべてカリウムで高くなっています。

   利点

   • 塩の摂取量を減らし、カリウムが豊富な食品を食べると、体全体を良くします。あなたの心、消化器系、肌はすべて利益を得るでしょう。また、多くの人が穏やかでストレスが多いと感じていることに気づきます。

   事実

   • ほとんどの食品に多くの塩が追加されているため、追加する必要はありません。カリウムは、体液のバランス、神経の衝動、血圧の低下に役立ちます。ほとんどのものと同様に。バランスが重要です。