不安に対処するためのビタミン活用法

不安は米国で最も一般的な精神障害です。様々なタイプがありますが、共通する症状は似通っています。精神科医は重度の不安に対して薬を処方することが多いですが、副作用のないビタミンやサプリメントから始めることも有効です。以下では、不安緩和に役立つビタミンの摂取方法を紹介します。

必要なもの

B群ビタミンを1日100mg摂取します。B群は脳への信号伝達に関わり、情緒の安定に重要です。特にチアミンは感情が高ぶると消費が激しいため、日常的に補うことで不安の予防・緩和につながります。
バレリアン根を摂取します。バレリアンは根から抽出したサプリで、リラックス効果があり、不安を感じたときや不眠症の改善に適しています。成人は症状に応じて1〜10gを目安に摂取してください。
カルシウムとビタミンDを同時に摂ります。カルシウムは筋肉を弛緩させてリラックス効果をもたらし、ビタミンDはその吸収を助けます。1日あたり600mgのカルシウムに、ビタミンDの錠剤を併用しましょう。
コエンザイムQ10を摂取します。抗酸化作用により免疫機能を高め、細胞への酸素供給をサポートします。成人は症状に応じて1日50〜100mgを1回または2回に分けて摂取します。
ビタミンCを追加で摂ります。炎症を抑え免疫を強化する効果があります。成人は1日250〜500mgを目安に摂取してください。