栄養補助食品なしでビタミンB12摂取量を増やす方法

ビタミンB12には、いくつかの重要な栄養機能があります。これは、神経伝達物質の産生、食物のエネルギーへの代謝、およびヘモグロビンの作成の鍵です。 B12は水溶性ビタミンであり、体に保持されていないため、毎日の食事源が必要です。 ビタミンB12が不足している場合、疲労、貧血、うつ病が発生する可能性があります。 また、ビタミンB12の不足は、心臓発作につながる要因の1つであるホモシステインの高レベルのリスクが高くなります。 動物は植物よりも多くのビタミンB12を保存できるため、ビタミンのほとんどすべての供給源は動物です。

手順

1. • 1

     ビタミンB12の良い供給源である卵を食べます。 鶏の卵、七面鳥の卵、アヒル、ガチョウ、ウズラの卵にはすべて、最高濃度のB12が含まれています。

   • 2

     牛、ヤギ、羊の牛乳を飲むと、その高ビタミンB12含有量が含まれています。 チーズとヨーグルトは、このビタミンにとっても良い選択です。

   • 3

     あなたの食事に肝臓を追加します。肝臓は、ビタミンB12の最良の供給源の1つです。 牛肉、七面鳥、鶏肉もビタミンB12の良い動物源です。

   • 4

     より多くの魚を提供します。マグロやサーモンなどの魚は、ビタミンB12の源です。 サメ、スペインのサバ、ブルーフィッシュ、マヒマヒ、シーのキュウリも良いソースですが、食事では一般的ではありません。

   • 5

     貝を食事に取り入れてください。貝はビタミンB12のもう1つの良い供給源です。 軟体動物やアサリから準備されたアサリやスパイスもビタミンB12の源です。