どのビタミンが水溶性ですか？

水溶性ビタミンは体内に蓄積しないため、過剰摂取による毒性副作用の可能性が低下します。毎日の排尿は、これらのビタミンを体から洗い流すのに役立ちます。調理は、食品中の水溶性ビタミン含有量を減らします。食品を適切に保管できないと、食品中の水溶性ビタミンも減少させる可能性があります。健康を維持するために、これらのビタミンを体内に置き換えることが重要です。

1. ビタミンC

   • ビタミンCは、ブロッコリー、イチゴ、緑のピーマン、トマト、緑の野菜など、多くの食品に存在する水溶性ビタミンです。ビタミンCの最良の供給源は、柑橘類またはオレンジ、グレープフルーツ、タンジェリンなどのジュースにあります。たとえば、8オンス。オレンジジュースのガラスは、推奨される毎日の手当（RDA）のビタミンCの120％を提供します。このビタミンは、免疫システムを強力に保ち、強い骨と歯を構築し、鉄の吸収を増加させ、血管の壁を強化するのに役立つため、体内で必要です。

   B複合ビタミン

   • B複合ビタミンのすべての形態は水溶性です。これには、B-6、B-12、B-1、およびB-2が含まれます。 B複合ビタミンの他の形態は、パントテン酸、葉酸、ナイアシン、ビオチンです。 B複合ビタミンは、食品のエネルギーを使用し、肌を透明で健康に保ち、食欲を燃やすのに役立ちます。また、視力と神経系を健康に保つためにも重要です。彼らはあなたの血流中の赤血球の形成を促進します。濃い緑の野菜、牛乳、肉、魚介類、卵、ピーナッツ、全粒食品、パンや穀物などの濃縮食品など、多くの食品にビタミンBを見つけることができます。

   ビタミンC の増加

   • 特定の条件は私たちの体にストレスをかけ、これらの時代にビタミンCの摂取量を増やす必要があります。そのような状態には、喫煙、避妊薬、環境ストレス、発熱、感染症、治癒中の特定の種類の薬物の使用が含まれます。ビタミンCを増やす必要がある場合は、妊娠や成長中の子供などの成長期にあります。