エネルギーにはどのビタミンが必要ですか？
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ビタミンB
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8つの異なるビタミンで構成されたビタミンBのグループは、エネルギーレベルを高めたいときに最初に回転する場所です。各Bビタミンは、タンパク質と脂肪を使用可能な燃料に変換する際に体が受けるエネルギー変換プロセスの一部の原因です。特にB12はエネルギーに不可欠です。より多くのビタミンを食事に取り入れるには、全粒穀物、魚介類、鶏肉、赤身の肉、卵、乳製品、マメ科植物を食べます。緑豊かな緑の野菜もビタミンBの優れた供給源です。
ビタミンE
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ビタミンEは抗酸化物質です。つまり、体全体に自由に歩き回る要素によって引き起こされる損傷から体を保護します。あなたが特に活発であるか、激しい活動に従事している場合、ビタミンEはあなたの筋肉を修復し、あなたがエネルギーを効果的に使用していることを確認するのに役立ちます。ビタミンEサプリメントを摂取するか、特定の種類の食品を食べて食事中のビタミンEの量を増やすことができます。全粒穀物、ナッツ、種子、卵黄、緑豊かな緑の野菜はすべて、追加のビタミンEの源です。
ビタミンA
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ビタミンAは、視力を保護するのに役立つことで最もよく知られていますが、細胞や骨を修復するために体でも使用されています。あなたの体が細胞レベルでうまく機能している場合、システムを稼働させ続ける際により少ないエネルギーを消費する必要があり、結果としてより元気になります。より多くのビタミンAを食事に取り入れるには、メロン、ニンジン、サツマイモ、肝臓、ほうれん草のようなダークリーフィーの野菜を食べます。
ビタミンD
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ビタミンDは、魚、卵、肝臓、牛乳に含まれています。これはユニークなビタミンです。なぜなら、ビタミンDの摂取量を増やす最も簡単な方法は、直射日光で1日数分しか過ごすことだからです。日焼け止めを使用して肌を保護してください。しかし、毎日少し歩いて行くと、エネルギーを高めるのに十分なビタミンDを体に入れるのに役立ちます。ビタミンDは骨と筋肉の強さに不可欠であり、どちらもエネルギーレベルの構築と維持に役立ちます。
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